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初学者练背必学动作：直臂下拉！

背阔肌是人体最重要的肌肉之一！强壮的背肌像是一双翅膀！帮我们构建强壮的倒三角身材！不过很多健身初学者在背阔肌锻炼中都很难找到感觉，特别是一些多关节的...

最全面最权威最有效的腹肌训练动作图解，在这里你可以找到一些适合自己的腹部训练，不仅能减小腹部赘肉，还可以令腹肌线条重现。如果你的腰腹肥胖不堪，如果你...

首先先来看下两个悬垂举腿视频，看着视频的腹肌是不是有点羡慕这样的腹肌呢？视频一：视频二：悬垂举腿可是个高难度腹肌训练动作，一般人很难掌握，作为一个...

健身房常用的各部位训练动作图解，分别是胸部、肩部、背部、腿部、二头、三头、腹部，每一张图都可以说是一份训练计划，有需要的请拿走，不谢！胸部训练肩部...

如上图所示，男人肩宽臀窄的体型，倒三角体型。龙哥的倒三角相当明显，两侧背阔肌较为平衡也许有人认为引体向上是最好的背部锻炼动作，可在实际的锻炼中，引...

以下研究来源：《国际运动医学杂志》，研究学者： Fink JE （日本学者） , Schoenfeld BJ （美国学者） , Kikuchi N （日本学者） , Nakazato K （日本学者），...

锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影...

弗兰克赞恩Frank Zane的身形被誉为是史上最有古典美，其阔背窄腰的身躯更是他连赢3届奥林匹克先生的原因之一! 难能可贵的是，无论是比赛期，还是休赛期他都拥有...

本套腹肌锻炼共8个动作，每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，连续做完为一组，每次做四组。你会发现腹肌爽爆了！ 1 俯卧骑单车 2 悬腿左右侧伸 3 仰卧起腿...

在肌肉网智体营养师的微信（公众号：jiroushop）上，有网友在问2016年快过去了，为什么人家取得成功，而自己却在原地徘徊。健身要多久才能成功呢？智体营养师...