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7分钟训练法

美国运动医学会上刊登的神奇健身法。日前，在美国ACSM（美国运动医学会）所办的期刊上，出现了一篇由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，按照他们的介绍，在只需一面墙和一把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的...

一提起减肥、增肌，很多朋友听过后都总是皱眉，认为这代表无尽的跑步、戒口，这些牺牲一点也不好玩呢！但如果小编告诉你，这些观念其实反而减慢减肥、增肌的速度，大家又点有何想法？以下有4个你以为健康的健身习惯，大家齐来...

你是个绰号总是离不开「猴」字的学生？用餐时明明鼓着一肚子饭菜，却总被长辈嫌吃不够的儿子？约会时总被女生调戏「排骨身材」的男友？但你也想成为完美衣架子的肌肉型男吗～～继续来看下面的文章吧！ ▲ 不想瘦男？也想化身肌...

回想起当初去健身，觉得一开始进步很快速，过没多久就可以举起更多的重量、做更多组数，身体的改变也很明显。现在网络信息很发达，书店里面也有一堆的健身教学书。对新手来说，只需要跟着教学书上写的训练和营养指导，如果正...

1. 第一件事：放下你的手机! 不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。 2. 先学...

5磅的脂肪和5磅的肌肉答案很简单：不可以! 这是个很多人都拥有的概念，认为肥仔较容易变大只因为脂肪可以转化成肌肉，又或者大只佬只要不训练，肌肉便转化成脂肪。其实这是不可能的。我们身体很简单的，只会制造和消耗脂肪，...

为什么健身后肌肉会痛? 这个现象是迟发性肌肉酸痛，通常于运动后8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因现胪列如下： 1. 完成一项新的运动/练习 2. ...

结论：健身初期组合动作 2分钟 ; 孤立动作 1分钟减肥人士组合动作 1分钟: 孤立动作 30秒休息，是健身运动一门重要的学问。组与组之间的休息要多久呢?不同动作之间又要休息多久?每次健身后，又要休息多少天呢?这些问题各位...

教你如何找到合适的锻炼重量找锻炼重量： (一) 编辑的目标是做3组、每组10次的卧推。我会先选择较轻的哑铃(10 kg)作尝试，同时亦为肌肉作热身。当我发现我可以卧推多于10次，即代表此重量过轻。 (二) 现在编辑要尝试重2级的哑...

这次要介绍的自家健身动作很简单易记，因为总共只有3个动作，分别是深蹲、俯卧撑、及波比跳。此套动作除了能训练全身肌肉，还是高强度间竭式训练(HIIT)，能大幅提高新陈代谢，有效帮助消脂。一齐来消灭脂肪吧! 方法：组数 1: ...