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学会肌肉收缩学会感受肌肉

在健身房见到很多朋友盲目追求训练重量，就算牺牲正确姿势，都要举起应付不来的哑铃杠铃这些朋友其实都会有肌肉增长，不过增肌效能相对减低，同时受伤风险大幅...

不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等，在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！根据英国心脏期刊的报导：过度...

在健身房常感到一个疑惑，怎么有的人重训只拿个5下就休息，有的却练到12下，甚至还有20下的。这真的是让我满头雾水。到底要举几下才对啊？这种简单的问题对我而...

很多朋友都有一个疑问：怎样才可以有肌肉线条？相信无论男女，不少人追求的不是健美选手般的硕大肌肉，而是线条分明的肌肉，其实当中的道理不难，我们一齐来看...

运动的好处非常多，它可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病，还能使人心情愉悦。大部份的人在运动前都有事先锻练和暖身的良好观念让身体作好事前准备...

以下胸肌锻炼的三个要点。简单易明，相信可解答各位的疑难。 1. 一定要锁背什么是锁背？其实锁背即是把你的肩胛骨，或俗称的两块机翼钉紧，如下图示：锁背可...

如果每次运动完，做个全身肌肉拉伸，就可以让肌肉放松，对塑造肌肉形状非常有好处，也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作，每个动作记得保持20-30秒，做两...

1.锻炼肌肉有很多方法，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身，动作在前面有详细的解析； 2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、...

在加拿大Poliquin网站分享一篇Eight Common Myths about Strength Training (肌肉力量训练的八个常见的误区），大家一块来看看。误区1：重量训练让你肌肉僵硬...

如果你新陈代谢较快，体型又较瘦，那么积累肌肉就比较困难。好消息是有一些经过验证，确实可行的方法可以帮助快速增加肌肉。你需要增加食物摄入量、采用正确的...