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怎样简单测试到了锻炼平台期

很多朋友锻炼，不知道自己处于一个什么样的健身阶段，特别是到了平台期也不知道。那么这个文章会让你大概了解到你是否处于锻炼平台期。 ●BMI 19.5kg/m2 （BMI=体重（kg）/身高 2 （cm 2 ）） ■感觉肥肉比肌肉长得快 ▲训练量...

健美肌肉锻炼方法: 肱二头肌上臂前面凸起的就是肱二头...

瘦人增肥增肌健身计划：选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括: 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(45-70分...

(平时[鼠标]操作，锻炼时用[↑][↓][←][→]和[空格键]操作，届时会有具体的操作指南。) FLASH小游戏“终极健美训练(Douchebag Workout)” Posted on 2010年09月28日 FLASH小游戏“终极健美训练(Douchebag Workout)”。游戏中...

正确的加重方法有三种。 1.稳妥法。采用的重量能连续做35组，每组至力竭可以举12次。要想加重，就得在一段时间内保持重量不变，努力将每组试举次数提高到18～20次，达到能连续做3组以上时，即加大重量，回复到每组能做12次的...

汉正街板车哥演绎牛仔很忙 6块完美腹肌身材魁梧，打着赤膊，古铜色的皮肤油光锃亮;下穿牛仔七分裤，脚蹬黑色帆布鞋，腰挂卡其色小腰包;头戴黑色窄沿帽，帽沿微微上翘俨然美国西部片中的威猛牛仔。在汉正街第一大道熙熙攘攘的...

健美运动从三点来讲：训练、饮食、睡眠。先说训练：健美的训练过程其实是一个消耗过程。也就是说你练的越多，消耗的也就越多。你能消耗的是什么，当然是肌肉和肥肉了。所以胖子练的比较快就是这个原因。作为瘦子，很容易就会...

（主要锻炼动作视频讲解）肩部肩部：坐姿哑铃推举哑铃侧平举上肢肱二头肌：哑铃臂弯举肱三头肌：窄握距平卧推肱三头肌：站姿拉力器下.. 杠铃臂弯举锻炼肱二头肌胸肌胸肌：拉力器夹胸胸肌：哑铃平卧推举胸肌：杠铃平...

对初学者来说，在一开始训练时就必须准确的引导。为了使初学者在这个阶段能达到预定的训练效果和提高对训练的信心，因此，在训练前必须做好两件事情：一了解健美运动的基本知识 (1)健美运动对人体有那些好处。( 健美锻炼的作...

很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你...