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体瘦增重的朋友如何安排力量训练

当你在增加重量的时候，除了要适当地吃喝，也必需要适当地做重量训练。很多天资优秀的人都浪费了他们本身的资质，这些人即使每星期只对同一部位练习三次，(该部位)便已经可以得到一定的效果。但这些人得不到一个好的体格(身...

第二套中级哑铃健身计划（一周4练）星期一：上身锻炼此次动作说明：锻炼部位：上半身强度：中适合：中级练习者(2个月-3个月) 器械：哑铃更新时间：2012.04.11 天天跟我练系列网址： http://www.jirou.org/j/...

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肌肉的力量练习要遵循坚持、经常、全面发展、遵循渐进、逐渐加大运动量和运动强度等基本原则。负重力量时，要量力而行，切忌死撑硬拼，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练...

第1条：每天只做一点，但必须坚持不懈。这听起来非常容易，可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时，我总是让自己每天只做一点，但却坚持不懈，比如以4天为一个循环，来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条：一...

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有氧运动有哪些？常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。无氧运动有哪些？常见的无氧运动项目有：如赛跑、...

更多实例： http://bbs.jirou.org/j-70-1.html 我有2年的健身教练经验08年到10年，因为爱好健身所以选择了健身教练行业，既能健身又能赚钱。因为感觉不稳定吃青春饭所放弃了健身教练职业，但从来没有放弃健身，一直到现在我还...

星期一：NO:1 在家初学哑铃锻炼此次动作说明：锻炼部位：上半身强度：中适合：入门练习者(1个月-3个月) 器械：哑铃、板凳星期二：休息星期三：NO:2 在家初学哑铃锻炼此次动作说明：锻炼部位：腿部+腹部强度：中适合...

我有3年的力量锻炼个人经验，没健身前，身体很瘦小没有自信，半年的健身房经历和2年多的家庭健身，主要由于时间不允许，健身房时期每天下班急急忙忙的去健身房练完了有急急忙忙的回家，健身房离家又远，想想不方便，当时1280大...