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常见健身问答

很多朋友通过肌肉论坛提出健身问答，地址是： http://bbs.jirou.org/j-57-1.html 现在我们选择一些简单常见的提问出来并予以解答： 1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确) 慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记...

虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。...

■身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些...

做平板卧推需要注意 1。安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持...

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个...

天天跟我练：第一集在家初学哑铃锻炼 http://www.jirou.org/j/ 如要正常访问，请升级IE6.0浏览器到IE8.0。点击播放按钮开始学习哑铃健身。...

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结合和饮食上面。本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有...

(一)体重体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0.5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大;二是脂肪过多的人。因此，要参...

在现实生活中，有许多人都听说过大重量低次数或小重量高次数的训练方法，但仅仅知道这些是远远不够的。如果你没有安排好你的训练频率，那么你就很有可能在浪费时间。在训练时，你所做的运动会使肌肉受到伤害，通常这种伤害被...

减肥平台期，健身平台期，平台期突破...