入门锻炼

健身前热身的重要性

1、为什么热身很重要? 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好...

2013-05-22

初学健身问答

无锡读者：减重过快是否会影响健康? 省体科所专家：安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至...

2013-05-21

[锻炼后]肌肉拉伸视频集合

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2013-05-20

最佳锻炼动作及最佳方式

最佳肱二头肌训练动作----杠铃弯举 最佳胸部训练动作-----哑铃卧推 最佳三角肌训练动作----哑铃推举 最佳肱三头肌训练动作-----双杠臂屈伸 最佳股四头肌训练动作----颈前深蹲 哑铃 罗马尼亚 硬拉 （图示） 最佳股二头肌及臀部...

2013-05-18

办公室男夏日健身指导

○胸部肌肉练习方式多样 ○核心力量练习很重要 ○腿部练习并不容易 猛男养成计划 时间：下班后地点：健身房 作为一个猛男有很多好处，有力的肱二头肌让你搭讪成功率更高，结实的腰腹令最普通的白T穿你身上也那么有范儿。不过我...

2013-05-14

初学健美需要了解的一些关键词

时间：一天之中最佳的锻炼时间是下午3点- 5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。爱睡懒觉的朋友们，健美并...

2013-04-11

新手必学：这些动作要做好预防 避免伤病

1卧推 和大多数人的直观想象不同，受伤概率最高的动作不是深蹲，也不是直立推举一而是卧推。卧推时被器械砸伤和肌肉撕裂的危险都很大，必须加倍小心。 每年都有很多人卧推时被杠铃砸伤面部或颈部。这有时是因为训练时脱手，有...

2013-03-28

肌肉增长的几个小真相

必须保证规范的动作 我们以为 完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。 真相 《欧洲生理学应用》期刊称，偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，从而提升哑铃施加在三角...

2013-03-23

十个运动后的恢复方法

我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为迟发性肌肉酸痛。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。 假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛...

2013-03-18

健身房猛男手把手教性感美女

最近一段名为《实拍：健身房猛男手把手教美女》的视频火遍了整个互联网，影片中名叫艾莉冈萨里维斯的美女在健身房猛男教练托尼的辅导下进行了多部分肌肉训练，下面就让我们跟着艾莉一同进行第一部分、暨腿部和臀部肌肉训练。 ...

2013-03-15