�-肌肉网

教你如何锻炼肌肉

以下10个方法便是教你如何锻炼肌肉的： 1.变得更强壮。力量训练是锻炼肌肉的不二法门，努力让自己变得更强壮。如果你不知道从哪里下手，试试力量训练入门吧。每次半小时，每周3次。 2.别忘了有种东西叫杠铃。杠铃是锻炼肌肉的...

肩部三角肌锻炼首先来看看三角肌是怎么构成的，三角肌分为前束，中束，后束，也就是三块肌肉组成，所以，只要我们分别刺激这三块肌肉就可以了。这里还是以器械的方式为主，徒手方法以后会给大家分享。项目组数每组次数反...

力竭在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。在今天的分享中，我们就来谈谈关于在训练中练到力竭是什么情况以及为什么我们需要这样的锻炼肌肉的方法，相信...

首选器械健身瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐...

NO.1 注意护具的使用如果你想使用护具，那么护具必定是弥补了你身体的薄弱点，带给你训练成绩的虚假繁荣。比如在深蹲中使用弹力绑膝，比如使用硬质的牛皮腰带，都会让你的成绩变的不真实。试想一下你在弹跳中所释放的力，是完...

南通如臬读者问：在健身房中锻炼，是先跑步再练器械，还是先练器械再跑步? 省体科所专家：所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，...

每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。无痛则无肌，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为...

一、应该怎样进行健美锻炼? 1.无论什么人都有650块肌肉，但却找不出两个人的肌肉是一模一样的。健美运动之美，用简单的话来讲就是看你自己生来具有的头和身躯的比例，既然你的头和身躯与别人不同，就必须根据自己身体的特点，...

1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法，每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同...

男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事! 缺少肌肉的三大危害科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大...