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中级健美增肌要点

提示：此要点适合中级以上爱好者参考。入门会员请学习这个文章： http://www.jirou.org/jiroulilun/2010/0711/2309.html 1、用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟...

一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。 1:应该什么时候增加重量? 无论何时，当你任何一种练习动作能正...

一：任选6个锻炼动作。二：一个动作分3组，1组做12次。三：健身动作一：热身5~10分钟。二：拉伸5~10分钟。三：组间休息30~45秒。四：如果是减脂，每天多练30分钟有氧运动。（跑步、跳绳、单车等）一：锻炼后补充蛋...

男性夏季健身有规律可循，但也存在许多误区,在此提醒热爱运动的男性朋友健身时要多多注意。误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，但会对身体造成...

最近上映了不少好莱坞英雄大片，部部都让女粉丝们双眼放光这些男主角的身材实在是太耀眼了！还有他们标准的英雄式胸肌，简直是每个男人的梦想。在这些超人片和英雄片里，主角最爱做的动作就是扯掉衬衣，展露出完美的胸肌，别告...

也许你家附近没有健身房，那么就应该放弃健身么？答案当然不是。以下的11个理由，会告诉你在家里锻炼也能起到效果。 1、你没有为你的健身设定特别的时间。新方法：给自己留下一些时间并规定当你在家里健身时不准任何人打扰你...

人们为了创造美好生活，每天例行公事的一个非常重要的方面，就是他们健康的目标。这是我们过去曾经涉及的方面，但是这里，要扩展一下。为了最大化的利用锻炼来增强肌肉，需要尤其注意以下方面：慎重选择锻炼的时间，健身器材...

大多数人认为，增大肌肉块和增加肌肉弹性需要月复一月的艰苦锻炼。但是，如果你正在搜寻肌美皮光的捷径，不妨考虑一下下面的5种措施。只需一套正确的锻炼养生的方法以及一点点决心，你就可以拥有梦寐以求的曼妙身体。今天就开...

不少健美训练者，想在同伴面前显示自己，而去举那些超出自己能力范围的重量，这种做法不足...

饱满肌肉带来的不仅仅是性感更是健康合理锻炼增加肌肉力量你可能已经做了我们的测试，测试的结果也可能吓你一跳，不过没关系，郭磊说，肌肉力量的丧失很大一部分是可以避免的，如果你已经丧失了部分肌肉力量，哪怕是老年人，...