肌肉网

　　3组*12次，在另一端使用一个负重盘片。

　　组间休息90秒钟。

　　最好我以7组，每组12次的腿举机小腿蹬举结束整个疯狂的训练

　　腿举机小腿蹬举

　　7组*12次，使用245磅

　　组间休息45秒钟

　　训练后

　　依然如从前那样。我喝了唯它高，当然是在训练后很快就喝了它。回到家后，我吃了大大的一餐金枪鱼沙拉，再喝更多的水，补充1000mg维生素C。

　　回顾一下这次疯狂的腿部训练

　　深蹲：3组*12次

　　坐姿腿屈伸：3组*12次

　　倒蹬推举：3组*12次

　　哈克斜板深蹲机：7组*12次

　　俯卧腿弯举：3组*12次

　　站姿腿弯举：3组*12次

　　直腿硬拉：3组*12次

　　俯卧腿弯举：7组*12次

　　坐姿提踵：3组*12次

　　倒蹬腿举机小腿蹬举：7组*12次

　　关于腿部的训练我居然做了总共42组，腿都快做散架了。在训练后的一段时间里，每隔半小时我会做一次拉伸，或者类似的放松措施，这样度过一天中剩余的时光，唯有如此才能减轻注定要袭来的那种愉悦的酸痛。