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　　初学健美与脂肪作斗争

　　女子健美运动员平时的体重比比赛时多出了2.3-3.6公斤是可以的。可是有的人超出标准约4.5-8.8公斤，甚至超出14-18公斤，这就成了问题。

　　身体为什么会超重呢?《南安普顿的饮食》一书的作者斯图伍特贝尔格博士说：“不论身体超重多少，心理因素是重要原因之一。”

　　有一个例子可以充分证明这一点。当婴儿哭闹的时候.母亲会立即给他喂奶。这可使婴儿的烦躁心情得到缓和。同样，一个小孩摔倒、受伤或是受了委屈之后.大人会用一块巧克力糖或一盒小甜饼来哄他。无疑，这种口腔刺激(吃东西)能使心理压抑迅速得到缓解。

　　结果是，食品成了口服“镇静剂”，对此人们可能习以为常了。不幸的是，大吃大喝常常使新脂肪的产生，而过多的脂肪又会使更多的人们心慌意乱。这样，就可能产生一种强烈的空虚、失落、甚至压压抑感。要想消除这种心理障碍，一些人又往往借助与吃。如此下去，便会陷入恶性循环之中——吃是为了消除心理障碍，而吃本身又带来了新的不幸。

　　由此看来，减轻体重的关键是节食，但千万不要把每天摄取的热量减少一半，热量减少未必会如你想象中那样——取得明显j减肥效果。许多科学研究证明：若是饮食不平衡，或者节食过严，结果会使身体更胖。身体超重者，节食要分阶段进行。开始，只要求不吃糖。然后，再少吃，以至慢慢不吃巧克力。平衡饮食中应包括蔬菜、全谷食品、家禽、瘦肉、鱼、牛奶和其他乳制品。在保证平衡饮食的同时应继续而逐步而减少热量的摄入。

　　虽然饮食是降低体重的关键，但是有氧训练也决不能忽视。这种训练可是心率提高，并且没有难受的感觉。

　　很明显，在重量训练时，不断提高速度，可以达到有氧训练的效果。尽管如此，重量训练在某些专家看来也是种无氧训练。重量训练是脂肪消耗为零，这是因为脂肪转换为能量的速度没有那么快。但是，有氧训练的强度较低，持续时间可以而且应该时间可以长一些。有氧训练的益处，在于它所消耗的能量是从体内储存的脂肪获得。

　　有氧训练每周至少进行两次，最好是三次。随着健康状况的改善，兴趣不断提高，每周的有氧训练次数可以增至五次.甚至六次，训练时，心率如果达到最大心率的80%或低于这个水平，那么这种训练就可以称为有氧训练。如果超过80%(大强度重量训练中常常会出现这种情况)，这种训练就是无氧训练。计算最大心率的公式已在第三章中介绍过，这里不再简述。速度适中的游泳或快速步行是有氧训练，因为这两种训练可使你的心率正好低于最大心率的80%。

　　有氧训练配合低热量饮食一旦使体重恢复正常，就应该注意切勿让不良习惯重新抬头。这在开始的时候可能是很困难的。但是，不管多么困难.也必须改变过去的不良习惯。

　　肌肉问题

　　在当代那些热心于女子健美运动的人士当中。利萨•莱昂代表着一种观点，即：女性美不能以大块的肌肉来表现。

　　健美运动员劳拉•库姆斯与利萨•莱昂相反.她主张女性肌肉块应多一些。她说：“一个女子健美运动员首先要象男运动员一样具有一定的肌肉块。如果男运动员获胜靠的是大块肌肉，女运动员也应该如此.即有着发育丰满的肌肉。一个女子若是没有肌肉，就不要去参加健美比赛，只配去参加选美表演。”她的这种观点在女子健美运动发展到第二个阶段时，才被人们认可。

　　但是专家们对于女子健美运动都没有给予认真的指导。男子健美运动似乎也经历了类似的发展阶段。直到弗兰克•赞恩出现，健美运动中两个最重要的方面——肌肉匀称与线条清晰才开始得到充分的表现。现在女子健美运动员自己也认识到肌肉必须匀称地发展，而且肌肉中的脂肪要少一些，否则会影响身体健美。

　　又过了一段时问，肌肉丰满的女子在比赛中开始失宠，取而代之的是线条清晰的女性。有些女运动员线条很明显，在比赛中没有什么肌肉可向观众展示.她们体格发育匀称.但却看不出任何训练效果。

　　当然。对于这些问题。答案只有一个.那就是女子健美运动员必须全面发展体格才能参加比赛。如果只是身体的某一部分健壮或者瘦骨如柴.是没有希望在比赛中夺冠的。

　　乔•韦德很快就注意到女子健美运动是分成两派的。因而提出设立两种不同风格比赛的想法。他说.“有些女子的肌肉线条几乎可与男子媲关。强壮而有线条。这是她们付出巨大努力的结果，理应予以奖励。可是有些女子无论怎样努力也练不出那个样子，这是因为她们身体的化学反应过程不一样。她们体格的特点是瘦削、灵巧。这两种截然不同的体格都应有获胜的机会。在比赛中，我们应该允许这两种类型的运动员并存。”

　　乔•韦德指出，他看过许多女子健美比赛，几乎每场比赛都有一部分观众对比赛结果不满。那些对肌肉有兴趣的观众想看看高大女子为争夺肌肉优势而角逐的场面。他们大叫着:“这是健美比赛，全身没有什么肌肉的人就不该在比赛中获胜”接着。有人又鼓吹体格应该全面、均匀地发展。对他们来说，女人身上的大块肌肉令人不能接受。

　　虽然。国际健联认识到乔•韦德的看法完全正确，但是都担心许多女子会使身体出现激素失调的不正常现象。更令人担心的是，那些一心要在比赛中得胜的女子可能会不惜一切，大量服用同化类固醇.这将是非常危险的。

　　因此，国际健联明确规定：裁判员必须时刻铭记他们是在给女子健美比赛当裁判.体型美是裁判评分的重要方面。在肌肉发达方面不能要求太高，否则女子会出现男子那样的大块肌肉。

　　以上所讲的标准是很清楚的。肌块太大或小都是不能上场的。受过训练的有气质的女子才是最受欢迎的。在最近几年中，女子健美运动经历了几个发展阶段。现在，这一运动的发展方向已经明确：1.女子健美运动员的体格应该漂亮、健康、强壮。2.骨架匀称，举止优雅。3.肌肉发达，线条清晰.四肢比例合适，肌肉分布匀称。4.气质美是女子健美运动的一部分。每个优秀健美运动员都必须有超凡脱俗的美的气质。