肌肉网

　　初学健美的坚持不懈

　　坚持不懈是在健美运动中获得成功的关键。成绩的取得有早有晚，但是，如果不能坚持经常训练，断然不会收到任何效益。

　　“加利福尼小姐”克劳迪娅•威尔伯恩对于持之以恒深有体会：“变化有时是很缓慢的，特别是在初级阶段，这时人们很容易打退堂鼓。我刚开始训练的时候，恨不得立即见效。我既练腿又练臀，一周练五次，对我来讲这些地方很不容易练出来。深蹲和大腿屈伸我都练过，为的是改进大腿和臀部肌肉的质量，提高对称性。看到进步缓慢，我泄气了，从此大运动量的腿部训练也停止了。一年之后，我才认识到了自己的错误：进步慢总比没有进步好得多。我恢复了腿部训练，努力使自己稳步前进。果然，我取得了过去几年所没有过的成绩，持之以恒终于开花结果。”

　　训练之前先要确定目标，这对于坚持训练很有帮助。目标一定要切合实际，否则一旦实现不了就会产生自卑感。所以说，目标定得低一些，完成起来也快些，这比因目标太高而失败好得多。

　　目标分为两种：一种是长远目标，一种是近期目标。要把这些写在纸上，贴在健身房的墙上或其它醒目的地方.制定目标的关键是确定每个目标实现的时间范围。例如想要在六个星期内使卧推重量增加9公斤，那么就逼得你非坚持刻苦训练不可。

　　每年要拍几张体格照片，这样做会提醒你已经取得了哪些成绩，该向哪个方向努力。如果不经常拍照，你就不十分清楚自己的体格状况如何。

　　写训练日记会起到相同的作用。记录的内容应该包括每次训练的项目、组数、次数及所举的重量、训练时的感觉。

　　写日记的好处是可以使你展开自我竞争，日复一日，年复一年。

　　训练中每达到一个目标，就要在该目标旁边画个星号，以示所取得的进步。每过一、两个月就要量一下身材和体重，并将饮食的变化，轻微的伤痛和所服用的补药一一记下。训练时是否有过偷工减料的行为，也要记下来，这一点很重要。多数优秀女子健美运动员都是这样做的。它可使你在最大程度上取得进步。

　　你觉得很乏味吗?如果是这样，音乐会给你帮助。科学研究结果证明，音乐能使你迅速完成枯燥无味的训练。

　　如果在训练中碰到一时无法解决的问题，可不要让其扫了你的兴。可以问问别人是如何处理这类问题的。要参加一些讨论会，认真读点书，尽可能地多了解健美运动的情况。当你完全沉浸在力量训练的时候，你就会坚持下去了。

　　应该在家里训练还是在商业健身房训练，对于这个问题难以作出肯定回答。多数女子健美运动员都是在商业健身房中训练的。但是在夺取冠军的道路上有大部分人也曾拿出一些时间在家训练，或在汽车库或在地下室里，身边只有几种必备的器械——举重设备、凳子和深蹲架。家里训练与健身房训练各有所长。

　　家里训练很方便，想什么时候练就什么时候练，还可免受外界干扰。雷格•帕克(50和60年代世界健美冠军—编译者注)就是在汽车库里练出来的，她身边只有一位朋友陪练。这是她一生中进步最快的时期。克里斯坦•赞恩经常与丈夫一起在家练习。阿尼塔。克朗勃(她的丈夫法兰科•克朗勃曾获“奥林匹亚先生”和“宇宙先生”的称号—编译者注)也是如此。实际上，多数优秀女子健美运动员的家中都有健身器械，有时候她们在家一练就是几个月。不过在临近比赛的时候，她们大多还是在健身房中进行的。

　　在家里训练要注意一个问题，那就是精神必须集中。练一段时间后，有人很容易坐到电视机前休息、喝酒或吃东西。这样你很快就会变懒，不想练下去了一旦缺课成了习惯,已取得的进步就会付诸东流。

　　商业健身房中有你追我赶的气氛。别人都在练，你也会有意无意地努力练起来。有经验的运动员几乎全都认为在条件良好的健身房中训练才是人们达到目标的捷径。

　　在多数情况下，商业健身房中始终保持着恒温，而你的家里却没有空调设备。健身房中有各种各样的设备。其训练条件总比家里强得多。所以，最好在健身房与在家训练相结合为宜。