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　　每一次你的成功背后都是有压力的。你以往都是在高压的情况下成功的，这次为什么不行呢?我在职业生涯中和很多国内外的成功人士打过交道。我们接触多了也逐渐成了朋友。每每我听到他们成功的历程，都是充满了艰辛和努力。他们常常工作至深夜甚至通宵，一边养育子女，一边要对付繁忙的工作和压力。有时事业会亏损，被迫离开公司，或者自己的公司面临倒闭。但他们没有放弃，而是向过去的错误学习，重振精神，再来一次。他们不达目标决不罢休。现在成功了，很多人却认为他们只是很幸运。

　　2.身体测试

　　很多人都认为自己身体不好需要开始锻炼，但是对自己的身体却不很了解。我们下面谈到的

　　一些测试可以给你一个衡量自己的办法。

　　你的心脏健康吗?

　　我们前面已经谈到过心脏病的危险因素，通过这些危险因素可以了解你的得病几率。

　　你的血压高不高?

　　你有没有糖尿病?

　　你有没有家族心脏病史?

　　你经常锻炼吗?

　　你吸烟吗?

　　你的血脂高吗?

　　对于所有这些问题如果你的回答多数是肯定的话，你需要咨询你的医生来判断你是否适合开始健身。另外的一些测试心脏健康的办法是：

　　你最大速度步行一公里，记下自己的时间，以备健身后比较

　　一些好的健身俱乐部可以做心脏耐力测试，他们可以把你的结果和你的同龄人做比较

　　你有多少脂肪?

　　一个人的身体是由脂肪、肌肉、内脏、骨骼、水等其它成分构成的，现代人的肥胖是因为身体里有过多的脂肪。准确地知道你的脂肪含量是健身的开始。测试脂肪含量的办法由下面几种：

　　水下称重(Underwater Weighing)

　　就像曹冲称象一样，我们可以通过水的浮力，测试身体里脂肪的比例，因为脂肪的比重和其它的身体成分不一样。这种办法是最准确的，但是因为设备复杂，很少应用。

　　皮褶测量(Skinfold Test)

　　身体多余的脂肪一般都储存在皮下，通过测量皮褶的厚度，可以估算身体里脂肪的比例。这种办法简单易行只要稍加训练就可以实施，而且准确性较高。很多健身俱乐部都可以免费提供这项服务。

　　生物电阻测量(Bioelectrical Impedance)

　　脂肪的导电性很差，而身体其它成分的导电性较强。生物电阻测量就是利用这种原理，用微小电流通过身体来计算电阻。多数的体脂测量仪器都是采用生物电阻。但这种办法受人的身体状态、脱水程度因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

　　体重指数(Body Mass Index)

　　用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数的计算方法是：

　　体重(公斤)/身高(米)的平方

　　美国健康学院的BMI列表是这样的：

　　体重指数(Body Mass Index)

　　BMI 体重状况(Weight Status)

　　18.5或以下 体重偏轻

　　18.5—24.9 健康

　　25—29.9 超重

　　30或以上 肥胖

　　体重指数在25以上的患心脏病、高血压、糖尿病、膀胱疾病、癌症的比率较高，但是孕妇和肌肉发达的人除外。体重指数只是衡量身体健康的一个指标。不要过分依赖这一个指数。

　　身体围度(Body Measurements)

　　胸围、腰围、胳膊和大腿的围度也可以作为你的参考。

　　你有多强壮?

　　肌肉力量的减少是衰老的重要标志之一。我们可以用下面几种办法估计你的肌肉力量：

　　俯卧撑

　　不停顿、身体形态不改变的情况下能做多少俯卧撑，是上身力量的一个重要标志。男性可以用脚尖着地的俯卧撑来做测试，而女性则可以用膝盖着地。

　　俯卧撑-男性(Push-ups—Men)

　　年龄： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上

　　优秀 55以上 45以上 40以上 35以上 30以上

　　良好 45-54 35-44 30-39 25-34 20-29

　　正常 35-44 25-34 20-29 15-24 10-19

　　较低 20-34 15-24 12-19 8-14 5-9

　　差 0-19 0-14 0-11 0-7 0-4

　　俯卧撑-女性(Push-ups—Women)

　　年龄： 20-29 30-39 40-49 50-59 60以上

　　优秀 49以上 40以上 35以上 30以上 20以上

　　良好 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19

　　正常 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4

　　较低 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2

　　差 0-5 0-3 0-2 0-1 0

　　以上表格源自《Fitness for Dummies》

　　腹肌耐力测试

　　腹肌在身体中的作用是协助维持正常身体姿态。腹肌的力量和耐力对于预防腰部疾病有重要作用。现在很多人都大腹便便、腹肌松弛，下面这个测试可以让你了解腹肌的耐力和力量：

　　仰卧收腹-男性(Crunches-Men)

　　年龄： 35以下 36-45 45以上

　　优秀 60 50 40

　　良好 45 40 25

　　较低 30 25 15