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　作者金山简介

　　作者：金山

　　北京体育大学运动保健康复专业学士学位，美国Ohio State University运动生理硕士学位，Unicersity Of ChicagoMBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作六年有余。现任中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表。

　　封底称赞语

　　杨静宜 运动医学教授 北京体育大学

　　一本好的指导健身的书，应当具备科学性、先进性、实用性、趣味性。这本书体现了这些优点。科学性是一本好书最重要的衡量标 准。《完全健身》中介绍的健身理念和方法，合乎人体运动科学的基本原理，没有那些让人看了似是而非的东西。《完全健身》将帮助读者形成科学的健身指导思想。

　　《完全健身》将国外健身的最新概念“完全健身”，以及最新的健身方法介绍给读者。希望在不久的将来，包括“加强心肺功能”、“促进肌肉和骨骼的健康”、“良好的身体成份”、“合理的营养膳食”四部分的完全健身新概念将深入人心。

　　掌握了先进的理论，想用于实践还有一段距离。而《完全健身》一书具有很强的实用性，只要你一页一页的读下去，将从书中得到实现完全健身的途径。书中通俗易懂的语言，活生生的实例，丰富的插图，我想会吸引你轻松地读下去，从中受益。

　　这本书为什么能具有这些优点?关键在于作者。作者金山是北京体育大学运动人体科学系的高材生，具有坚实的运动医学理论基础;本人坚持健身锻炼，体质由弱到强;在美国学习并从事私人健身教练工作多年，积累了大量指导健身的实践经验。这是不可多得的经历。愿作者能将更多的作品奉献给读者。

　　王建玉 运动生理学博士，芝加哥大学

　　《完全健身》所采用的方法正符合了美国运动医学学会和美国医学会等专业协会的最新研究和大力提倡的健身和健康生活方式。作者本身在健身、康复等学术领域的研究和多年实践的经验让这些专业知识变得简单易行。本书最大的特点是它充分依照了现代中国人的生活特点，使之更有针对性和实用性。在它出版之前，我已经迫不及待地要把它介绍给我在中国的家人，我希望在国内更多的朋友能够从这本书中受益，赶上国际健康的潮流。

　　Jim Karas 吉姆.凯瑞斯 美国健身畅销书作者

　　在我们共同工作的六年间，我们一起帮助成百上千的人走出误区，找到他们最满意的健康状态，我们都对我们的工作感到又满意又骄傲。金山是我认识的最优秀的私人教练和生意伙伴之一。他的书将会给很多人带来革命性的健身新理念，让他们选择一个全新的生活方式。

　　第一章 健身和健康 Why Fitness Is Important.

　　在我的长期客户中有一家人，父亲弗莱德-盖斯勒是芝加哥首屈一指的神经外科医生，母亲珞伊斯是开私人诊所的眼科医生，儿子戴维当时高中毕业在即，正在报考常青藤学校。做医生的父母对运动可以给他们带来的益处非常清楚，所以他们每年在健康指导课上的花费高达两万美圆。一家人健身锻炼的目的各异：弗莱德的工作经常要求他在手术台前站立长达10小时，他要以锻炼保持良好的体力和敏捷的头脑;珞伊斯作为中年女性，有规律的运动是她保持体型和精力的重要手段，而且可以减轻更年期综合症和预防骨质疏松;戴维品学兼优，但是瘦瘦高高的，他的目标是增加肌肉，改善体型。在我做他们的健康指导近3 年的时间中，除非生病，他们从未间断过每周的锻炼。有时弗莱德刚刚完成复杂的脑外科手术， 还坚持做一些适当的练习。他说其实锻炼不仅帮助他更快地放松，还能有效地防止肌肉劳损。

　　为什么要健身?(图101：太空图片 exercise 002)

　　1.你会活得长一些，并且活得更潇洒

　　2.可以让你精力更充沛，让老板或上级对你刮目相看。

　　3.你的记忆力有所增强。

　　4.你可以成功减肥。

　　5.同学聚会时，你可以气死当年笑话你胖的人。

　　6.你可以省去很多买药和看大夫的钱。

　　7.你夏天穿泳衣的时候更有自信。

　　8.可以让你打羽毛球赢那个半专业队的。

　　9.你会认识更多的人，特别是在健身俱乐部里。

　　10.你会对运动员有更多的崇拜，看体育节目更开心。

　　11.出去旅游时的选择范围大大增加。

　　12.可以让你身材更好，看起来更年青，更容易“傍”到大款。

　　13.你可以帮助公司或单位节省医药费。

　　14.你怀孕时身体更好，生产更轻松。

　　15.你撞车受伤后恢复更快。

　　16.你站如松，行如风，坐如钟。

　　17.你可以更好的扶老携幼、郊外种树、帮助残疾人。

　　18.你得前列腺病的可能性降低。

　　19.你更年期综合症的症状减少。