肌肉网

　　四、给你一个快乐的心态

　　长期的压力造成现代人的现代病

　　人对压力的反应是从远古以来就形成了的。一个猎手如果发现有猛兽靠近的时候，精神就会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体也开始出汗。这是由于大脑对外界危险信号做出的反应。你体内神经系统高度兴奋，激素分泌也增加，这些都是为你去进行博斗或逃跑而作好准备。但现代人面对的压力往往是长时间的、不间断的，比如工作上的压力、家庭压力、社会压力等。这些压力也同样会让身体产生上述反应。若长期下去，会对身体造成损害。人们往往会产生失眠、不能集中精力、长期疲倦，更严重的会促进癌症、溃疡、忧郁症等疾病的发生。

　　健身缓解我们的现代病

　　参加健身的时候，新陈代谢加快，适量出汗，运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外，身体在锻炼之后，会分泌一种叫啡呔的物质，使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高，人在锻炼之后食欲会有所提高，睡眠质量也会得到改善，所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。

　　健身改善我们的紧张生活

　　另外，健身也可以被用来做精神调味品，情绪低落的时候，可以去户外或健身俱乐部锻炼，呼吸新鲜空气，感受阳光，享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明，四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉，比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。

　　我们已经知道健身的好处多多，下面让我们来开始了解怎样健身吧!

　　健身计划 Your Fitness Plan

　　1.目标

　　有一个好的目标是你成功的第一步

　　我们在前面已经谈到，要想改变你的健康状况，你必须有一个健身计划。像数百万人一样，你以前也尝试过健身，减肥等等。当你仍然在找寻，这表明你现在对自己的健康状况还不甚满意，对以前的健身尝试也信心不足。或者也可能是以下几种情况：

　　l你的医生告诉你一些可怕的的数据

　　l你的精力不足，自我感觉不良

　　l你觉得你的衣服缩水太多

　　l你看到镜子里的人却不敢相信是自己

　　以前你可能失败过，但你现在有一个目标，你的计划，你的努力将会使你更接近目标，你将会享受更多的惊喜和成功。就像许多和我合作过的客户们一样，享受一个新的自我。我的一位同事说过，当你有一个计划时，世界都会为你让步。

　　每一个人都想要更健康，谁不是呢?每一个人又都想要更富有，更漂亮，更出名。(另外你有没有注意到，我们公认的英俊男士和漂亮女士，都显得很健康呢?)我不一定能帮你挣钱和美容，但我却可以使你更健康。这样你的自我感觉也会更好，自信心更足。那你的更富有，更美丽，更出名的目标不也就离你更近了吗?而且你还有可能会在地球上逗留更长的时间。

　　我们会帮助你了解健康的3大要素：运动，饮食和正确的理念。

　　要有一个好的计划首先要有一个明确的目的。好像在商业计划的头一栏你要写明企业的目标一样。你的目标最基本的是增进你的健康，把你的想法写出来，越具体，越明确越好。比如说“我想要降低我的血脂，在半年内使至少一项指标达到正常值”。或者，我要减掉5公斤体重，一年内达到目标，并保持不回升。你要写下你可以达到的目标，给自己留点余地。如果你不会游泳，不要想入选国家游泳队。对自己要诚实，选一个现实的目标，并且写下你认为需要的时间。把你的目标贴在计算机屏幕旁，和存在你的记事本里。这样你可以经常看到它。一旦定下目标，就要坚持不懈达到它。

　　当今成功的企业，都有非常明确的目标。麦当劳的目标是什么?是要创造一个最佳的快餐环境和服务。那么戴尔公司呢?它使用直接销售的方式，向顾客提供量体定做的优势电脑系统。海尔集团呢?用优质的中国造家用电器来的站稳国内市场并走向世界。这些企业都可以用明确地的目标来引导自己。从而走向成功。这也是我需要你做到的事情。

　　在以前，你的行为可能是在摧毁你的健康。像许多中国人一样，吃得营养过剩，健身运动不足，只是时不常的试试最新的健身操或减肥食谱。你也明白这样作对你的健康不利。那么从现在开始，我们一些来告别过去，一起来经营你自己的健身事业吧。请和我一起重复，“我要把我的健康像一项事业一样来经营，而不像以前一样漫无目的。”

　　罗伯特·凯茨在高中时曾是个经常运动的人。但大学毕业进入IBM工作以后,他的生活习惯完全改变了。他婚后有了四个孩子，工作是坐在办公桌前一整天。虽然有时旅行但运动却完全没有。他一直认为自己体力很好，但体重已经从65公斤增加到了90公斤。他对自己身体的感觉还停留在做运动员时候的情形，但实际上的情况要糟很多。当有一天他上楼喘得不行的时候，他才去看了医生。他的血脂测试是他一生中唯一没有通过的测验。从那以后他下决心要开始健身，并开始游泳。他的目标是体重减到75公斤，血脂也要恢复正常。