肌肉维度测量

       肌肉维度测量的目的在于培养你增加肌肉维度的信心，以下是各个维度的测量方法。肌肉网

　　1 上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。

　　2 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量时，被测者身体直立，两臂自然下垂，测量未成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在乳峰上，测胸廓一周的围度。测量成年女性时，测量者将皮尺水平放在两肩胛骨下角，前方放在第四根肋骨与胸骨的连接处，测胸廓一周的围度，先测安静时胸围度，再测深吸气时胸围度，最后测深呼气时胸围度。深吸气时与深呼气时的胸围之差称为呼吸差，可反映呼吸器官的功能，一般成人呼吸差�?-8厘米，经常锻炼者的呼吸差可�?0厘米以上，在测量时，应注意让被测者不耸肩，呼气时不弯腰)

　　3 腰围：在正常情况下，量腰的最细部位，腰围比胸围小20厘米(测量时，被测者直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳。在肚脐下两指处测量即腰最细部�?肥胖者也许是最粗的部位)，这样测得的围度为腰围)。两臂自然下垂.测量者将皮尺放在肚脐�?水平一周测量的围度为腹围

　　4 臀围：臀部最大位置，臀围比胸围大4厘米。(测量时，被测者两腿并拢直立，两臂自然下垂。测量者将皮尺水平放在髋部左右大转子骨的尖端，围臀一周臀部最粗的地方所测得的围度为臀围)

　　5 肩宽：两肩峰之间的距离，肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　6 大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下，大腿围比腰围小10厘米。(被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围.腿不最粗的地方)

　　7 小腿围：在小腿最丰满处，小腿围比大腿围小20厘米。

　　8 足颈围：在足颈的最细部位，足颈围比小腿围小10厘米。

　　9 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部，上臂围等于大腿围的一半(测量肌肉放松时的围度。被测者单臂侧平举，掌心向上，测量者将皮尺放在肱二头肌最突出部位最测量，然后上臂放松自然下垂。测得上臂最粗的地方)。

　　10 颈围：在颈的中部最细处，颈围与小腿围相等。(被测者身体直立，眼睛平视，两擘自然下垂，口微张以减少颈部肌肉的紧张。测量者将皮尺水平置于颈后面第七颈椎上缘，前面于喉结下方即颈部最细的部位，这样所测量的围度为颈围)