锻炼动作

立姿绳索牧师凳弯举

立姿绳索牧师凳弯举 立姿绳索牧师凳弯举训练部位 ：肱二头肌，侧重于短头 初始动作：将一直杆或曲杆系于一低位拉力器上，在60厘米处放一个牧师凳，面朝绳索。调整牧师凳高度，以使上臂直接靠在护垫上。手心朝前握住曲杆，双手...

2011-07-20

高索臂屈伸

高索臂屈伸准备动作: 1) 将身体转向配重架，用非主导手单手正握一只三角手环。 2) 从腰部稍稍前倾，将另一只手撑在同侧的膝盖上。 3) 将负重手的肘部弯屈90度，大臂保持贴紧身侧。 高索臂屈伸训练动作: 4) 大臂不参与动作，将...

2011-07-20

低索双臂屈臂伸

低索双臂屈臂伸准备动作: 1) 将三角手环安在上拉低索上。 2) 双手反握三角手环，用右手持右环，左手持左环。 3) 站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。 4) 大臂贴紧身侧。 低索双臂屈臂伸训练动作: 5) 慢慢屈肘，将手环...

2011-07-20

俯卧上身后展

俯卧上身后展准备动作: 1) 俯卧在地板上，用一条毛巾卷垫在腹部下面。 2) 双腿分开，与肩同宽。 3) 抬起上身，将身体重量撑在小臂上，就好象你趴在地板上读报纸那样。 俯卧上身后展训练动作: 4) 慢慢将小臂抬离地板，并抬出身...

2011-07-20

杠铃弯举

杠铃弯举准备动作： 1) 反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。 2) 坐在长凳一端，双脚分开30厘米。 3) 上身前倾，直到几乎同地面平行。 4) 双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。 杠铃弯举训练动作： 5) 保持大臂不动，缓缓屈肘将杠...

2011-07-20

上斜哑铃飞鸟

上斜哑铃飞鸟 准备动作： 1) 双手正握一对哑铃，哑铃放在左右大腿上。 2) 抬起一条大腿，使一只哑铃大致位于胸部高度。 3) 马上将第二只哑铃也抬起来，同时顺势借助哑铃，并利用你的腹肌，将身体躺靠在调好上斜角度的长凳上。 ...

2011-07-20