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背部是上半身面积最大的肌肉群之一，所有背部是有很多的训练动作的，不管是用徒手还是哑铃还是其他的健身器材的。我们在训练背部肌群的时候最好做一个系统的锻...
拥有好看的背部一直都是很多人心中的梦想，想要练出宽厚的背部，其中对于背肌的锻炼是必不可少的。背肌的训练的难度在所有的肌肉的也是不小的，我们在锻炼背肌...
我们在做一些背部训练动作的时候，往往都是用哑铃或者杠铃在做，但是这两个器械锻炼背部就只能锻炼到背部的一部分肌肉，还有一部分肌肉没有充分锻炼到。相比这...
在很多人的眼中，背部是一个很难练的部位，需要很多器材和动作才可以锻炼到背部。他们觉得徒手练背的动作强度不够，其实只要有一个单杠，我们就可以练习背部。...
背部肌肉在上半身的肌肉中的面积是很大的，因此锻炼到了背肌肌肉，那么你的上半身肌肉差不多已经锻炼好了一半。很多人在锻炼背部完了之后就走了，但其实这个时...
在现代这个年代，很多的男生不仅仅追求痩，而是追求脱衣有肉。对于男生来说，美好的身材不仅仅是腹肌那么简单，在上半身的肌肉训练中，背部肌肉也是很重要的一...
硬拉是一个非常经典的动作，我们可以看到很多健身老手都把硬拉加入到自己的健身计划中。硬拉号称可以锻炼到全身80%的肌肉，对于硬拉到底是锻炼哪里的肌肉，很多...
很多女生在健身的时候，更多的偏向于练腹部、胸部和腿部这几个地方，但是却忽视了背部的训练。但其实女生也要多练背肌，女生多练背肌并不会长出很多的肌肉，反...
由于背部肌肉相对来说比较难练，而且我们徒手练习背肌对背肌的刺激没有那么重，所以大部分的背肌训练动作都是以器械训练为主，徒手训练也有，但是少。杠铃是我...
俯卧撑是我们在家里锻炼的时候经常使用的动作，大家都知道俯卧撑主要是练习胸部的动作，但俯卧撑也可以锻炼到其他的肌肉。有人在练习俯卧撑的时候觉得自己背部...
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