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动画教学 前 后 更多 俯卧哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下...
动画教学 前 后 更多 俯身拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|冈下肌|小圆肌 次要锻炼：腿筋|臀大肌|髋内收肌|肱三头肌|腕伸肌|竖脊...
动画教学 前 后 更多 坐姿拉力器侧平拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|肱肌|肱桡...
动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(双臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|腕伸...
动画教学 前 后 更多 拉力器侧平拉(单臂) 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：竖脊肌|腹直肌|肱三头肌|伸...
动画教学 前 后 更多 T型杆斜托上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡|冈下肌|肱二头肌 准备 斜躺在斜托器械上，双手握牢T型杆。 过程 通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘...
动画教学 前 后 更多 T型杆俯身上拉 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 次要锻炼：侧斜方肌|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下 其他部位： 竖脊肌|腿筋|臀大肌 准备 站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。 过程 通过肩胛骨部位上...
动画教学 前 后 更多 拉力器拉肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下...
动画教学 前 后 更多 反向蝴蝶机收肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：肱三头肌|腕伸肌 。 准备 反向做在蝴蝶机上，双手握住拉把。保持肘部弯曲，并向外突出。 过程 做类似蝴蝶夹的...
动画教学 前 后 更多 哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：三角肌前束|斜方肌|冈上...
迷妹杀手:十大最佳肩部训练动作...
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三角肌后束拉伸动作图解...
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哑铃推肩练前束还是中束 你知道吗...
