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肌肉力量的基础和发展原则

骨骼肌收缩的基本方式当骨骼肌收缩时，肌原纤维内的肌纤蛋白丝和肌凝蛋白丝相对滑动，其滑动的速度、幅度可根据肌肉完成工作的需要而定。肌肉收缩时可表现为长度的变化一，也可不发生变化。根据肌肉收缩过程中长度的变化，可...

肌肉随着老化而出现质和量的变化，如30岁的男子肌肉可占体重的40%-45%，而老年人肌肉减少到仅占体重的25%左右。随着老化过程的推进，肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细;肌细胞内水分减少，肌肉失去弹性;肌肉组织间有脂肪和纤维...

科学判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和训练有很大实际意义。 (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力连续测5次肺活量，每次间歇30...

一、肌肉收缩形式依肌肉收缩时的张力和长度变化，可将肌肉收缩的形式分为三类：缩短收缩、拉长收缩和等长收缩。 (一)缩短收缩 1、概念：缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外加的阻力时，肌肉缩短，并牵引骨杠杆做相向运动...

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。那么无氧运动会对身体机能有什么表现。肌肉力量较重负荷对于肌纤维的募集最有效。训练的效果与所采用的训练形式、...

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凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于乳酸积累。真的是乳酸在起作用吗? 乳酸究竟与运动有何关系? 乳酸是一种有机小分子物质，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此...

恢复过程是指人体在体育运动结束后，各种生理功能逐渐恢复到运动前状态的一段功能变化过程。恢复过程和运动过程是提高机体功能能力的两个重要方面，运动中所消耗的营养物质必须运动后的恢复阶段才能得到补充，人体功能才能提高...

体适能包括：竞技运动相关体适能和健康相关体适能。以下内容为健康相关体适能标准、测算和简单的训练方法：注意测试前2小时不要进食刺激性食物和咖啡等，不要吸烟和饮酒，保持良好情绪。 1、心肺耐力 (1)血压：正常值：低压60...