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　　第二节 进入工作状态与稳定状态

　　一、进入工作状态

　　在进行体育活动时，人体的功能能力和工作效率都不能在活动一开始就达到应有的水平，而是在活动后一段时间才逐步提高。这种逐 步提高的过程称为进人工作状态的过程。

　　(一)进入工作状态的生理学机制和影响因素

　　1.进入工作状态的生理学机制 进入工作状态的过程是人体在 工作中克服惰性的过程。这种惰性包括物理上的和生理上的惰性。生 理惰性主要表现在反射活动和内脏器官活动的惰性上，这是产生进入 工作状态的主要原因。 肌肉活动时，内脏活动具有一定的惰性。其原因是：

　　①支配内脏的植物性神经系统发出的冲动，需经多级皮层下中枢并经多次化学突触传递，中枢延搁延长，才能到达所支配的内脏，故所需时间较长;

　　②植物性神经传导速度也比躯体性神经慢(图12-2);

　　③对内脏活动起调节作 用的体液调节缓慢而持久。

　　2.影响进入工作状态的主要因素

　　进入工作状态所需的时间主 要取决于工作性质、工作强度、训练水平、运动员的个人特点及其功能 状态。 一般来说，动作越复杂，进入工作状态所需要的时间就越长;运动强度越大，工作过程的功能变化就越显著，进人工作状态的时间就越短。良好的赛前状态和准备活动有助于降低生理惰性，缩短进入工作 状态的时间，所以赛前状态、准备活动和进人工作状态三者之间存在密切的联系。

　　(二)“极点”和“第二次呼吸”

　　由于生理惰性的影响，在一定强度和一定持续时间的肌肉活动的 开始阶段，内脏器官的活动常跟不上运动器官的要求，运动员往往出现 肌肉酸痛、动作缓慢而不协调、全身乏力、呼吸困难、胸部发闷、感觉难 受，甚至想退出比赛等现象，这种状态称为“极点”。 产生“极点”的原因是内脏器官的活动不能适应肌肉活动的需要， 造成供氧不足。人体在缺氧的条件下运动，大量乳酸等代谢产物堆积 在肌肉和血液中，刺激神经系统，使调节躯体功能活动的运动中枢间的 协调关系受到破坏。同时，这些化学物质的刺激还会引起呼吸与循环系统功能失调(如呼吸太快、心动过速、血压太高)，进而刺激大脑皮层 引起人体动力定型的暂时紊乱，致使运动中枢内抑制过程占优势。

　　“极点”出现后，应坚持运动，但可稍放慢速度，并有意识地加深呼 吸。这样不久又会出现呼吸均匀自如、动作轻松有力、不适感消失的状 态，这种状态称为“第二次呼吸”。

　　“第二次呼吸”出现的原因是：

　　随着减慢了肌肉活动的速度，减少了 乳酸的生成，部分乳酸得到清除，植物性和躯体性功能的关系得到协调，内脏活动逐渐适应了肌肉活动的需要，使遭到破坏的运动动力定型 得到恢复，“极点”被克服，人体功能重新开始进入稳定状态。

　　二、稳定状态

　　在进人工作状态后，人体各种生理惰性逐步被克服.各器官系统的功能活动就达到了——种稳定状态，此时人体的工作效率达到了应有的水平。所谓稳定状态，是指在一段时间内人体的功能保持在一个稳定的范围内。图12-3显示了不同强度的练习摄氧量分别在开始运动后1.5 min、2 min和3 min时达到了稳定状态。凡与吸氧量有关的因素(如摄氧量、心搏频率、心输出量、血压等)均可出现稳定状态。稳定状态可分为真稳定状态和假稳定状态两种。

　　(一)真稳定状态

　　在进行时间长但强度不大的周期性运动(超长距离跑和竞走)中，吸氧量能满足需氧量的要求，运动中依靠有氧代谢供能，几乎没有氧债的积累，这时各器官的功能活动水平所处的状态为真稳定状态(图12—4)。这样的运动可以进行较长时间。据国外报道，优秀的耐力运动员 以66%VO2max的强度运动时，可维持8h。

　　(二)假稳定状态

　　在进行强度大而时间较长的剧烈运动(中长距离跑的运动)时，即 使每分钟吸氧量已达到自己极限水平，但仍不能满足需氧量的要求，这 种稳定状态称为假稳定状态(图12—5)。这种缺氧状态的运动，因无氧 酵解供能占相当大的比重，故不能持久。