健美理论

漫谈《韦德法则》（二）:为什么你的肌肉

【作者按：上一篇谈到了肌肉增长的原理，很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅，没有写具体的训练方法，大家感觉没读到想看的内容，甚至有人怀疑我把秘诀藏起来，想搞个健身速成班之类的东西敛财。我当然想赚钱，但水平...

2014-05-03

漫谈《韦德法则》（三）:不断刺激你的肌

【作者按：上一篇谈到了肌肉增长的原理，很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅，没有写具体的训练方法，大家感觉没读到想看的内容，甚至有人怀疑我把秘诀藏起来，想搞个健身速成班之类的东西敛财。我当然想赚钱，但水平...

2014-05-03

漫谈《韦德法则》（一）:从山道到韦德

很多网友在看了我的关于格斗方面的文章后，都对我在几篇文章中反复提到的韦德法则非常感兴趣，也非常希望我专门写一写关于韦德法则的文章。需要说明的是，我并没有接受过专业的健美训练，只是在格斗训练中采用了韦德法则的内容...

2014-05-01

骨架不同的肌肉最终形态

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2014-04-25

国际健联守则

一、总则 国际健联守则是所有会员(选手、官员、管理者或其他人)在作为国际健联大家庭一员时应努力遵循的行为准则，也是一种信念，国家协会和其他会员本着自愿原则加入国际健联，要遵守国际健联守则中有关规定。任何国家协会或...

2014-04-18

高强度力量训练应注意的几个问题

一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。 由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动 作稍快，舒张...

2014-04-16

动作及力学分析：哑铃卧推

请关注肌肉网微信，将同步更多精彩内容。 哑铃放下时，哑铃杆处与胸部出于同一水平，会受到更好的效果，但要注意控制哑铃稳定。 哑铃到顶的时候要注意手肘部位不要完全伸直，要微微弯曲，以防拉伤。 放下哑铃的过程中吸气 尽量...

2014-04-02

肌肉部位的起点和止点位置

上图说明：1.斜方肌：上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。起点：枕外隆凸，上颈线，颈韧带，第七节颈椎至第十二节胸 椎的棘突。止点：上束纤维锁骨外侧1/3及肩峰突 ，中下束纤维肩胛棘上唇及尖端 ...

2014-03-30

运动营养知识的问与答

1.我是一名运动爱好者，已经坚持运动30年了。现在退休还保持着每天运动的习惯，一起运动的同伴建议我在饮食中要多吃饭可以增加碳水化合物，还建议我运动时要补充糖水。什么是碳水化合物，和运动有关系吗?运动时喝糖水有用吗? ...

2014-03-19

力学分析：哑铃划船

肌肉网将推出力量锻炼力学分析，方便健身教练和会员提高锻炼效率。 请关注肌肉网微信，将同步更多精彩内容。 力学分析：哑铃划船 哑铃划船完整动作 哑铃划船准备动作，头部与身体和臀部在一条直线上 哑铃向背阔肌发力，此时缓...

2014-03-14