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夏天健身引发热衰竭和中暑怎么降温

介绍大家如何降低核心体温，一般正常体温是摄氏37度，但当你身体有发烧、曝露在炎热天气或是运动中，核心体温就会上升。而人体透过流汗的方式来降低体温，但若流汗还无法降低你的体温时，就可能发生热衰竭及中暑的状况，而如何...

2014-06-21

提高肌肉耐力的锻炼方法

耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练...

2014-06-18

长跑和阻力训练哪个减脂效果更好

总是会有问人到「长跑」的减脂效果跟「阻力训练」互相比较，哪一个来的好呢?这得要看你运动时间及强度而定。因为跑步的距离愈长时，会影响到身体激素的分泌，并且增加身体受伤的风险，所以若以「减脂」为目标的话，或许阻力训...

2014-06-18

卡路里、基础代谢的基本介绍

■ 认识卡路里卡路里是能量的单位，其定义为将1公克的水在1大气压下，升高1度C所需要的热量。营养学家使用卡路里这个词来形容吃进食物之后，食物能供给身体潜在的能量。食物中愈多的卡路里，你就会愈多的能量可以使用。若吃...

2014-06-18

什么是古典健美

所谓古典健美，以人体的自然和谐美为评分标准。不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调。古典健美赛事的要求是以身高为标准来分组的。世界男子古典健美锦标赛依照身高划分级别，共设168厘米以下、171厘米以下、175...

2014-06-10

睡眠对运动体能的影响

在美国ESPN推荐书籍「The Athletes Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance」第8篇「Sleep(睡眠)」，谈到了睡眠不仅能帮助你运动训练后的身体恢复之外，也影响到你下接来运动或训练的表现状况。一...

2014-06-04