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健身正确的呼吸方法

准确的呼吸方法，能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。 (一)基本的呼吸方法有二种： 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。这二种相反...

测算身高和体重相互关系的BMI标准如下：22乘以身高的平方(单位为米)等于标准体重，正负10%。换言之，以一位身高1米66的女性为例，1.66的平方是2.7556，乘22等于61公斤。因此，她体重如果在55到67公斤之间，便大致合乎标准。10...

肌肉生长、增肌的时间也叫做：肌肉超常生长。你在训练的时候是不会长肌肉的。只有当你离开健身房24-48小时之后，你的机体向肌肉纤维输送蛋白质，以保证这些肌肉纤维下次能够应付如此强度的训练，这时肌肉才开始增长。这一过程...

上午 8点到12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运...

臂 1臂弯举 2单臂弯举 3斜托臂弯举 4坐姿反握腕弯举 5坐姿哑铃颈后曲臂伸 6俯立臂曲伸 7仰卧曲臂伸 8直臂后抬 9站姿正握下拉 10仰卧后撑 11杠铃弯举肩 1杠铃前平举 2哑铃侧平举 3单臂侧平拉 4俯身侧平举 5直立推举 6侧平举 7...

停止训练后，肌肉size和力量将很快消退吗?消退的快慢与哪些因素有关?被迫停止训练后如何来保持已获得的size与力量?肌肉记忆是怎么回事?如果你对这些问题感兴趣，请接著看下去。热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作...

通过长期的健美训练实践，觉得有些人们熟知的训练理念并不具备普遍指导意义，若不加区别地一味照搬，则可能妨碍体格的发展，或引起不必要的运动损伤。这?依次做一个较为详细的说明，也许你可从中收益 1. 一般对训练动作的要求...

健美训练需要知道的50条知识 1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维?盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向...

●BMI 19.5kg/m2 （BMI=体重（kg）/身高 2 （cm 2 ）） ■感觉肥肉比肌肉长得快 ▲训练量大，总是感觉恢复不过来 ●我每天锻炼，可是肌肉长的很慢，基本没长 ▲刚开始练力量时长的还不错，但现在长的慢 ●怎么吃都不长肉 ▲注...

中国人的审美观和外国人很不一样。中国人跑去练肌肉的人很少，但外国人却很热衷这项运动。健美到底是不是健与美都能兼具？《黄帝内经》上的每一个字，都是很值得和大家分享的，比如说肌肉解利这四个字。解是讲肌肉放松的一个状...