�-肌肉网

肌肉维度测量

肌肉维度测量的目的在于培养你增加肌肉维度的信心，以下是各个维度的测量方法。肌肉网 1 上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合黄金分割定律。 2 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半(测量...

如果你从来没有写过训练和营养日记，我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具，它将使你变得更有经验，更成熟，更加执著于你的奋斗目标。下面说的是一些应包含在你日记里的东西。记下日期、...

肌肉网提示：在健身房使用器械健美的朋友，由于场地等各种关系的限制。建议，休息5-10分钟，（如果是剧烈的有氧运动，例如足球或者篮球，建议30分钟后再洗热水）。待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的...

怎样练肌肉问：初中生怎样练肌肉答：胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑(手在高处脚在低处)，下斜俯卧撑(脚在高处，手在低处)，夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做)，引体向上，双杠屈臂支撑;每次选择3个动作，各做4-6组，...

概述概述人?的肌肉系?由三?不同的肌肉?成：骨骼肌（skeletal muscle）、平滑肌（smooth muscle）及心?肌（cardiac muscle），?中??育??有直接??的就是骨骼肌，本文也是以?述骨骼肌?主。人体的肌肉系统由三种不同的肌...

肌肉网提示：一种不用器械的肌肉锻炼法，此方法当然没有用器械健身效果好，但是适合处于伤病恢复期间并且运动量较小的爱好者参考和学习。这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏...

1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3.补...

对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我们总是能看到这样的例子，每个健身房总有人看上去没有特别发达的肌肉，相比那些拥用赛级体格的人，他们能举起更大的重量。很惭愧吧? 无论用...

1、不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，...

在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。 1.闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。 2.将全身分为若干段，然后自上...