腹肌

悬垂举腿

悬垂举腿训练 悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。 锻炼方法： 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。 2. 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上。 3. 眼睛平视...

2013-09-18

最佳腹部（核心）训练动作

横行内容：训练动作 腹直肌下部 腹外斜...

2013-09-12

最佳腹部减肥方法研究

腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。在研...

2013-06-21

图解四个腹肌锻炼动作

腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肌肉的主要功能是躯干屈曲(弯曲)。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹部和下腹部。要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，运动是基础轮...

2013-06-17

最有效的腹斜肌锻炼动作（图解）

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2013-04-26

人鱼线“腹内外斜肌”的锻炼动作

人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达芬奇在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。 人鱼线腹内外斜肌的锻炼动作有如下几种： 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴...

2013-04-09

配合瑜伽球的腹肌训练计划

提示：如果当前肥胖，请先以减肥运动为主。体型瘦下了以后适合参考该计划。该计划特别适合平时练瑜伽的朋友参考和学习。 腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，...

2013-03-22

居家必备：练腹肌的几个动作

提示：如果你体胖，不建议练腹肌，先主要以有氧运动为主。 无论你是初学者，还是高水平的健身达人，男或者女，都不会希望自己的的身材看上去像个水果梨或苹果的形状。而更多经常久坐的人，更是腹部告急。 怎样能让腹部更平坦，...

2013-03-20

为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位

为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多...

2013-01-10

如何让卷腹动作更好锻炼腹肌

首先，即便是从健美比赛的标准来看，腹肌重要的也是线条，而不是围度。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，那并不好看。健美选手并不需要花太多时间进行腹肌训练，最多是在赛季练两下。如果你训练腹肌的目的主要是在海边游泳时吸...

2012-12-15