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波斯深蹲训练法

伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响，但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员，如Rezazadeh Hossein，将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法，当地人称为波斯训练法，在极限力量和爆发力提...

在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力特别是起动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量，所以想成为一名优秀的足球运动员特别是想成为一名优秀的前锋，对小腿肌肉群的练习不仅是必不可少的...

腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到...

小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。...

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训练肌群：主要训练臀部(臀大肌)、大腿后侧(腿后腱肌群)，次要训练下背部(竖脊肌群)。动作组数：左右脚各做15～20下。动作步骤： 1.以趴姿上球，使抗力球位于腹部正下方，身体重心放在腹部，压在抗力球上。当趴在球的动作平...

介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：负重练习：1、原地跑肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为1520次。 2、支撑交换腿跳手持哑铃或肩负杠...

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蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下往，再站起来。蹲杠铃在健美练习中有着不可更换的作用，重要练习的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锤炼结果。这项练习能增强下肢力气，进步弹跳力，促进身材的机...

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。臀大肌属于大肌肉群，它不会满意于小强度、多次数的练习。与发展其他大肌肉群一样，臀肌练习必须达到一定的强度才能有效果。 1. 深蹲锻炼目标：股四头肌和臀...