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臀部的高级训练方法

作者：Bret Contreras 警告：如果你是一个忙人，或者你难以长时间集中注意力，本文不适合你。实话实说，本文可是一块难啃的骨头。篇幅很长，内容很复杂。也许我们应该把它分成三篇短文章先后发出来，但那样也许会惹恼一些对臀...

训练臀中肌最好的动作臀中肌除了负责髋关节外展的功能外，在走路或跑步时，它也扮演着稳定骨盆的功能。此外，对于跑者或运动员来说，强化臀中肌有助于防止前侧膝盖的疼痛、前十字韧带等受伤的状况。今天来介绍一个训练臀中肌...

我们知道有氧运动有利于减脂塑形，无氧力量锻炼有利于增...

在家锻炼腰和臀其实很容易实现的，锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现，如果配上杠铃负重能使你获得更理想的翘臀。自备器材：杠铃、哑铃动作选择： 1. 俯卧两头起（推荐）：后腰、臀大肌 2. 游式...

一般锻炼下背部（也称后腰）竖脊肌时，几乎都会同等锻炼到臀大肌，因此腰和臀的锻炼一般都是离不开的。这里介绍后腰锻炼中提到的一些方法，通过一些必要的动作细节调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜。目标锻炼部位：臀大肌 ...

一般锻炼大腿股四头...

提高性能力要做什么运动? 过于专业的肌肉术语或许难以让人明白，但要在性交中有更好的表现，男士需要的主要有以下几点：1. 坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些...

男人翘臀训练正当时臀部肌肉是健身中很重要却经常被人忽略的一部分。当你还在专注于猛练上半身的时候，殊不知曾经代表男人完美身型的六字箴言宽肩、瘦腰、窄臀已经悄然改变。结实饱满的臀部线条甚至一度超越了宽厚胸膛和冰格...

阻力带跪姿后踢腿用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复...

提示：文章适合女性健身爱好者参考。抬腿伸手即可练出性感美臀 5个臀部塑形健身动作，只需要抬抬腿、伸伸手，即可让你练出有生以来最美丽的臀部曲线。以下5个动作，将有助于锻炼者练出最佳线条的臀部。 1. 起跑动作锻炼部位...