�-肌肉网

练习舞蹈需要了解的肌肉锻炼

基础项目是：从头到脚完全伸展的身体、脚部调整很好的感觉、挺直的腿但膝盖不可锁死，可轻易弯曲、骨盆带保持水平、支撑着的腹部肌肉、放?的上半身、肩膀及手臂以及高举的头部。对认真的参赛者而言，一项极为重要的必备条件是...

相关部位锻炼：上肢 | 肩部 | 胸部 | 背部 | 腰腹部 | 腿部...

孕期，孕妇的盆底肌肉等很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，有助顺产。盆底肌肉锻炼：每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候休息一下...

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来...

括约肌的伸缩训练是我在偶然的情况下知道的。生完孩子一年后，我去练健身，遇到了46岁的女教练何纯，她的孩子已经上大学了，可她的身材接近完美。她告诉我不仅要有外形的健美，更要有内在健美。这种练习如此简单，我不知不觉...