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仰卧蹬腿是健身房最古老的训练器，它能帮助我们很好的打造下肢肌力，锻炼我们的腿部以及臀部肌群 因为是固定器械，仰卧蹬腿相比杠铃哑铃的自由深蹲训练更容易学...
背肌训练新花样：交替划船+下拉 在之前的文章中我们提到，训练背肌的时候不能忽视单边训练（一只手的划船或下拉） 单手训练有更大的运动范围，帮你改善肌肉不平...
硬拉时如何呼吸？ 硬拉是王牌训练动作，想要做好硬拉要掌握非常多技巧，今天我们来讲一讲呼吸！ 呼吸在力量训练是十分重要的一项技巧，但是常常很多人会忽视，...
平板支撑变化式：5个高难度平板支撑！ 说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。...
背阔肌训练：俯身缆绳单臂划船！ 这是一个非常非常赞的动作！相比普通的划船动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。让你的背肌更好的伸展收...
4个一定要做的单手训练动作！ 单手动作是生活中比较重要的动作模式 单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！ 单手训练有很多不稳定因素，迫使你招募更...
胸肌训练好动作：缆绳推胸！ 说起练胸肌，大家大家第一反应就是卧推，不管是杠铃哑铃的卧推都能很好的锻炼我们的胸肌！ 不过今天要给大家介绍利用站缆绳进行胸...
哑铃划船常见错误 哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不...
杠铃卧推是健身房最抢手的运动，每个男人都爱他，但它真的是训练胸肌最好的动作吗？ 读完这篇文章你会知道： 1.除非你的胸肌有基因的天赋，否则杠铃卧推不会给...
卧推变化式：架上推 卧推是大家都钟爱的训练！健身房都的卧推架都会有人排队等候！在健身房，如果你的卧推水平足够彪悍，那一定是一件令人自豪的事情！ 可惜并...
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标准的平板支撑动作图解...
