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说到训练大腿后侧，很多人的菜单中会有俯卧腿弯举这个动作！它的特点利用固定器械的轨道引导膝关节进行屈曲的动作！ 因为固定的轨道以及俯卧在凳子上，这个动作...
深蹲是每一位运动员应该要做的动作，在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事，不过对于初学者来说，这样方式的深蹲可能并不适...
之前的文章我们有提到过农夫行走： 农夫行走一直是一个实用，强悍的动作！它能帮助我们提升全身肌肉，加强握力，发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量！ 同时，...
卧推变化式！4个常见的卧推变化动作！ 卧推一个强有力的训练动作！它帮助我们构建强大的上肢肌肉，增强肌力，改善身材，提升运动表现！ 不只是传统的杠铃卧推！...
拉伸的好处 规律的拉伸(regular stretching)是被建议的。 对于拉伸，ACSM的guideline给我们以下建议 1.成人应一个礼拜至少拉伸2~3次，以提高关节活动度(ROM＝ r...
抗旋转核心力量训练：T杠转体 核心力量：运动中维持脊椎稳定不变形的力量！ 只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！ 核心稳定训练...
之前的文章我们有介绍了高脚杯深蹲： 高脚杯深蹲是一个非常棒的深蹲变化式，相比较于传统的杠铃深蹲，它更适合新手学习深蹲姿势和发力技巧！同时它更容易让你的...
改善肩膀活动度：靠墙滑行！ 你可以进行完整的肩膀屈曲或外展的动作，而且脊椎保持中立吗？您是透过胸椎伸展＆肩膀外旋来产生动作，还是下背代偿呢？若您你没办...
你去健身房举铁的目的是什么？ 获得更大的力量？还是练出壮硕大块的肌肉？ 很多人会说力量大了肌肉不就大了？肌肉大了力量不就大了？ 虽说是这样没错，这两者是...
过顶推举（肩推）是运动训练中非常重要的训练动作，它和卧推组成了我们上肢推的核心训练，但如果你想变得够强壮，一定要有足够的肩推实力！ 如何让你的肩推更给...
练腹肌最有效、最快速的方法（腹肌锻炼攻略）...
上肢力量训练12个动作 你知道几个...
十大最佳背部训练动作...
男生屁股翘是种什么体验？从屁股就能看透你的床上...
标准的平板支撑动作图解...
