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健美的体格离不开营养

时尚、阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型和端正的姿态!这是北京朝阳区枣营北里的某家健身房健身教练王鹏的qq签名。作为专业健身教练，王鹏接受最多的咨询是如何练就一身健美的肌肉，健身是一般健康人为增...

文章来源：http://bbs.jirou.org/57621-1.html 我觉得健身为了健美的，毕竟瘦的想增肌，胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞，而我看到一个朋友因为健身而找到女朋友的时候，我就坚定信念，一定要健身。首先来介绍下本人的...

判断原因 : 运动量过大在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的...

男人们参加运动的目的往往是为了长肌肉，使自己看起来更有男人味，强壮的身体对于疾病也有更强的抵抗力，这也是一些瘦弱的男人进健身房锻炼的重要原因。女性朋友同样可以补充，女性朋友的锻炼建议侧重有氧运动和胸...

文章来源： http://bbs.jirou.org/57276-1.html 在开始之前，我首先还是要感谢一下肌肉网的网主和管理人员，为健身爱好者们提供了这样一个丰富火爆的学习基地和交流平台，让我们获得了更多健身方面的发现，学习，改变和进步。 ...

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个...

文章来源： http://bbs.jirou.org/56844-1.html 本人已经锻炼3个多月了，从90多斤，到现在的128斤 !健身前计划是过年前增重到130 ，看现在的样子计划要变了11月前到130! 来肌肉网也有3个月了，看了无数的帖子，看到很多朋友跟...

文章出处： http://bbs.jirou.org/56814-1.html 通过一年多的健身，我摸索了一套适合自己的健身方法。首先，我想说，如果你想要练成古罗马战士一样的盔甲身材，那你可要做好吃苦的心理准备。健身这东西，我认为就是热情，你要...

很多人问我，俯卧撑有什么用?其实在技击，防身术瘦身，锻炼肌肉等领域都有它的妙用。在性爱中也不例外。尤其在普遍的男上女下位(传教士体位)中，可以作为男性上肢支撑力的辅助功能性训练。传教士体位传教士体位中，男性一般...

四个肌肉部位的位置经典三角肌训练法--阿诺德推举经典三角肌训练法--阿诺德推举锻炼部位：这个锻炼可以刺激你的三角肌前束、中束。这个施瓦辛格的锻炼方法可以完全替代普通哑铃推举和侧平举。阿诺德推举的锻炼方法： 1.各...