一个半月减肥14斤经验分享

　　一个半月减肥14斤经验分享

 

　　方法：每天跑步5km，30分钟完成，多喝茶水，每天白天喝个两三升茶功效基本等于跑5km~晚上就不要喝了，免得影响睡眠

　　饮食：其实总的来说，就是低油低盐高蛋白，早上吃好，午餐吃七分饱，晚餐半饱。一般我都是类似于这个饮食规律，但不严格执行，有时候有迫不得已的聚餐会破戒。
 

　　早餐：牛奶+鸡蛋一只(有时候特别饿会在10点加餐再吃一只鸡蛋)

　　午餐：青菜+鸡蛋/豆腐+鸡蛋/鸡胸肉+青菜/牛肉+青菜,减掉的三分实物量在米饭上面减

　　晚餐，同上，但是基本不吃饭，或者汤饭(三菜两肉的那种，不要饭)，有时候不想吃东西就只是喝个粥

　　其他时候不吃东西

　　宵夜：你想太多了，不可能有的

 

　　跑步小技巧：用胸部来呼吸。很多人跑步跑到大半就会肚子痛，然后就改为走

　　这里有个小技巧，一般大部分人都是吸气收腹，呼气就放开腹部，是用肚子来呼吸，这样子次数多了，频率高了就会痉挛，肚子痛试试一直收腹，用胸部的舒张来呼吸。

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