当你在增加重量的时候，除了要适当地吃喝，也必需要适当地做重量训练。
很多天资优秀的人都浪费了他们本身的资质，这些人即使每星期只对同一部位练习三次，(该部位)便已经可以得到一定的效果。
但这些人得不到一个好的体格(身型)，主因是他们没有好好分析他们训练的计划是否恰当，这一点就是我们需要加以斟酌的地方，无论你有多高多重，人们首先都(需要)着重整体(性)。你可以怎样得到(理想的)整体(外表)。看下去吧!
1. 全身都要训练!大部分的人一开始便集中锻练上半身或只是锻炼胸及双臂，没错练习这些地方可以使人看起来很壮，但背部呢?还有双脚又如何?
锻炼全身除了能增加整体体重外，看上去还会(使人)觉得更强壮，也就是我将会说的第二点了。
2. 要锻炼背部! 锻炼背部可使你(上身)看上去比实际上的纬度更阔，也可以使你的腰部看上去比实际上的较纤瘦。
3. 你只可以改变你的肌肉的大小，而不是肌肉的形状，所以还是不要浪费时间去锻炼不起眼的细肌肉组织。锻炼这些肌肉群无助于增加整体肌肉的大小及密度，不单这样，还会因此而使锻炼时间过长，最终只有浪费体力的份儿。
4. 保持越少脂肪(于腹部)越好，减去(腹部)脂肪对于「体型大」的人来说较为困难，除了专业健美的人，否则不会有六块(腹肌)的。我只是实话实说。
我们(体型瘦削的人)练习腹部比其它人都能较快及容易得到效果，当我们脱下衣服时，其实大部分的人都是集中看你的腹部的。这是MM 爱看的!其它的人也是!(当你拥有六块腹肌时)
唯一(与其它健美的人)不同的是，当你增加体重时，你只需要想着能吃多少便多少，不需要考虑卡路里(摄取量)的问题，但当你(肥了以后，开始)想着要维持你现有的身材时，就得尝试保持得越少脂肪(于腹部)越好!
5. 做大重量的肩部锻炼!拥有大块、圆浑、充实的肩膊能便你看上去比较宽阔，尤其是从侧面看上去。 你要(锻炼得)从任何角度看上去都是很棒的，而不是只有其中一面好看。
(若是这样，)所有东西便会(因你而)倾倒。
