健美入门讲坛：理解rm及其两个基本知识点

     
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　　肌肉网小编：狮英。
  
       大家好，从http://bbs.jirou.org/j-57-1.html 健美问答里分析。很多新入门的朋友不清楚rm的这个概念。在下这就为大家简单做如下解答。


       如何简单理解RM

　　一：很多新手问什么是rm?以及难以理解rm的选择。如果你用10KG的哑铃，做弯举最多一组能做15次，那就是15rm。 通过调节哑铃重量，就能控制rm。

　　二：我们平时通常是用10rm，这就需要增加铃片重量，可能是12KG，也可能是15KG。使之能一组最多能做10rm.

　   当我们调整好哑铃重量的时候，一般分3组来完成弯举的动作。第一组 用8次(rm的80%)，第二组10次(刚好是10RM)，第三组10次(差不多就是力竭了)。

        组间休息45秒，初学者可以组间休息1分钟。

       
        怎么样，这个就能理解rm的意思了吧。


       不同的动作，锻炼重量可能不同。


        由于二头肌和三头肌的力量承受不同，锻炼二头肌的重量，要大过三头肌的重量。
 
        所以，如果有条件，家里最好有两付哑铃。一个轻点，一个重点。  当然，也可以用一付哑铃。当你从二头肌换到三头肌的动作的时候，迅速的去掉一些铃片，再锻炼。


        胸肌锻炼阻力负荷效果，锻炼效果关系。(刺激效果逐渐加大)

       

俯卧撑  <  哑铃卧推 <  杠铃卧推 <  拉力器夹胸、蝴蝶夹胸      

       有的朋友问，机械锻炼效果最好，是不是只用机械锻炼就可以了。当然不是，每一个不同的锻炼动作，侧重的肌肉群是不一样的。只有多个动作结合使用肌肉就刺激得均匀一些。肌肉整体效果就会好，粗度也就更容易增加。