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哑铃推举

■ 哑铃推举坐在凳子上，腰部保持直立。伸展肌肉，保持双手哑铃平衡。缓慢的回到原来的位置。 ■ 动作提示：肩上哑铃推举对锻炼坚实的肩膀很有帮助。正确的动作能防止肌肉拉伸和提高锻炼效率，学习者请参看图例。...

■ 哑铃提踵用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时，准备还原。动作缓慢完成还原。 ■ 动作提示：哑铃提踵强化小腿肌肉。是一个便捷有效的针对小腿锻炼的的动作。...

■ 哑铃划船随着一手拿哑铃，另一个是压制后面的长凳上。要弯腰重量的哑铃，使背部拱。保持一个稳定的下半身。从身体分离解除弯头。而不是武力解除脊椎。我提请时尚的形象未来。复原缓慢。 ■ 动作提示：用一个哑铃采...

■ 仰卧上举如图躺在在凳子上，用双手手掌要撑住哑铃背面。你的手肘微曲。弯曲肘部。回到原来的位置，同时呼气。 ■ 动作提示仰卧上举不仅锻炼背阔肌，也锻炼胸大...

训练部位：胸大...

固腿哑铃飞鸟下仰卧在哑铃凳，双腿固牢。肘部保持一点弯曲。慢慢放下，时间超过1秒到2秒。手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。 ■ 锻炼提示这个动作与下斜哑铃卧推的腿部固定是一致的，大家在购买哑铃凳的时候要注...

■ 上斜哑铃飞鸟把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤。 ■ 动作提示做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。在飞哑铃...

哑铃飞鸟锻炼方法：在哑铃凳上，双手举起哑铃。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，这样可避免因肘部拉伤。 ■ 提示做哑铃飞鸟能对胸肌内侧有很好的锻炼效果。在飞哑铃的重量是重要的，...