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臂曲伸

■ 臂曲伸一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。 ■ 提示：臂曲伸主要锻炼肱三头肌。最好不要用太重的重量...

■ 单臂哑铃弯举拿起哑铃，坐在板凳上。手肘内侧连接到大腿。另一只手支撑在大腿保持身体平衡。弯举回来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。动作缓慢还原。 ■ 提示: 做在板凳上，...

■ 外旋转哑铃弯举双手垂直方向握住哑铃，手心卷朝大腿。手肘微曲。旋转你的胳膊肘，让手心卷朝上。然后换另外一只手，旋转。 ■ 提示：旋转哑铃弯举，能让二头肌轮廓更加饱满，对二头肌塑形很有帮助的一个锻炼动作。 ...

■ 锤式弯举用双手锤式握住哑铃。手肘微曲。直接让哑铃垂直升降。缓慢还原动作。 ■ 提示锤式弯举能让锻炼更加全面，是一些从事摔跤职业的运动员经常锻炼的一个力量训练，也适合散运动员练习摔技力量。...

■ 蜷卧弯举如图：提高你的腿。哑铃搁置在地板上。手肘微曲。抬起哑铃。缓慢还原动作。 ■ 提示卷曲躺在平凳上，哑铃在地上，通过延长哑铃到凳子的距离，可以最大限度地伸展二头...

■ 斜托臂弯举哑铃用双手在特制板凳上弯举。注意不要使用臀部的给力，力量集中在二头...

■ 斜板托臂弯举用一只手的哑铃，放在哑铃凳的斜面上。另一只手扶在凳子上用来保持动作平衡。把举哑铃到面前。尽量不要弯头。缓慢还原。 ■ 提示斜板托臂弯举，通过使用倾斜长凳，能把力量集中在肱二头肌上面。单手做...

■ 上斜哑铃弯举哑铃双手，经常坐在长椅上的立...

■ 坐式哑铃弯举双手握住哑铃，坐在长椅上，直立身体。手肘微曲。保持哑铃平行，举起到平肩部位置。缓慢还原动作。 ■ 提示坐式哑铃弯举，不会把力分散到腿和背部，您可以更集中对二头肌进行负荷。注意，放下哑铃时，...

■ 交替哑铃弯举双手正握哑铃，手肘微曲。一边手先提起哑铃。再换另一只手提起哑铃，大概平胸位置。 ■ 提示：交替哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。注意，动作还原时候，肘部稍微弯曲，以防拉伤。...