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女性健身其实还是和男性有很大区别的。在生理结构上，这两个群体就是很不一样的，分泌的激素也有很大差别。所以如果女性想健身的话，需要注意的事情也和男性有点区别。不止体现在动作和负荷上，也体现在吃上面。适合男性的健身餐不一定适合女性，作为女性的话，如果想吃健身餐，可以参照下面这份食谱的指导思想，可能会达到事半功倍的效果。
1. 主食少一点
如果是男性想吃健身餐，他们的主要目的很可能就是增肌，所以要增加蛋白质的摄入量，吃一点鸡胸肉和牛肉，但是女性健身很多都是想瘦身塑形，如果是这样的话，主食，也就是碳水化合物，像面条馒头米饭之类的一定要少吃，当然吃的太少也是不健康的，和自己平时比减半就可以了，同时土豆和红薯之类的含淀粉多的食物也要少吃一点，特别容易发胖。
2. 增加奶制品
女性的健身餐里，一定要适当增加奶制品，如果实在喝不惯牛奶羊奶，喝一点豆浆或者豆奶也是可以的，或者酸奶，奶酪，各类奶制品都可以。因为健身要消耗很多能量，必然要补充一点蛋白质。如果平时不动，不吃这么多奶制品是可以的，但是运动了就要适当补充能量，或者少吃一点高蛋白的鸡胸肉，牛肉，但是如果不吃肉，一定要吃蛋和奶。
3. 水果蔬菜要多吃
女性健身餐还有一个很大的特点，就是要比男性增加更多的水果蔬菜，喝更多的水。一般来说，女性的皮肤要比男性娇嫩很多。如果失水，看上去也会更加难看。而水果蔬菜里不仅含有很多水分，还有更多的维生素，最重要的是吃起来很有饱腹感。
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“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
