|
女生相较于男生来说，运动健身的习惯较少，因此在上体育课或者长时间运动的时候更容易受伤。这个时候女生就应该注意在运动前后做一些拉伸运动，以此避免运动伤害，那么你觉得女生运动后的拉伸运动要怎么做呢？下面我们一起去看看这个健身知识吧！
股四头肌是深蹲时的主要发力肌群，所以我们要做好它的维护。
股四头肌的拉伸
1.身体直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚。
2.膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感。
3.保持15-30秒后，换腿。
比目鱼肌拉伸
1.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡。
2.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感。
3.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。
胸大肌拉伸
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
1.站立在稳定的直立支撑物旁。
2.一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。
3.身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。
编辑推荐：
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
