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腿部肌肉是支持我们人体的重要部分之一，这里的肌肉发不发达关系到整个人的力量负荷。而深蹲就是能有效的锻炼腿部肌肉的动作之一，单单锻炼臀部还不够，为了平衡全身的锻炼，很多人开始练起了杠铃颈前深蹲，那么你知道杠铃颈前深蹲的动作要领是什么吗？下面我们一起去看看吧！
杠铃颈前深蹲的动作要点
1）出于对安全考虑，初学者这项练习最好在深蹲架中完成。开始前，将杠铃放置在杠铃架上由于杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩的三角肌上，以使杠铃重量由三点分担高度后，杠铃装载完成，抬起手臂置于杠铃下，保持双肘抬高，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂微微高于与地面平行的位置，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上；整体控制抓握杠铃时，将杠铃靠在三角肌顶端，双臂交叉。
2）将杠铃抬离架子，收紧腰背肌，抬头，下颌微收，双腿发力的同时挺直躯干，使总重心接近或通过支撑面中心，以保证动作的稳定。
3）离开架子，两腿分开，保持与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。始终保持你的头部朝向正前方，因为向下看会使你身体失去平衡。此时为起始位置。
4）开始慢慢降低躯干，双膝弯曲，保持直立的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度，也就是，大腿低于与地面平行的位置。做这部分动作的同时吸气。
5）呼气的同时，开始上升躯干，主要依靠双脚发力推压地面，重新伸直双腿，回到起始位置。
杠铃颈前深蹲区别于其它两种杠铃深蹲的特点
1）更好地侧重于股四头肌的训练
2）将杠铃放在身体前侧，需要上背部、下背部和腰部的力量来维持更加直立的上肢姿态，在整个动作过程中背部一直要挺直
3）杠铃重量集中在腿的前部肌群——股四头肌，而使股二头肌和臀大肌的参与降低到最小
4）对横杠放置的部位要求精确，对关节的柔韧性要求更高。如果刚开始尝试这个动作，负重不可盲目加重，掌握平衡是最重要。
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