|
在生活中，我们会经常利用一些运动进行锻炼，其中俯卧撑就是一种。在俯卧撑中，还有着不少种类型，如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑，而不管是什么类型、都是有讲究的，同时也是有正确的做法的。那钻石俯卧撑标准动作是什么？
钻石俯卧撑标准动作
1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。 3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。 钻石俯卧撑的好处
1. 增强体质
钻石俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。
2. 改善机能
钻石俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。
3. 塑造形体
长期坚持钻石俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。
4. 延缓衰老
人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持钻石俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。
编辑推荐： 钻石俯卧撑一般人几个合格 钻石俯卧撑的难度级别是几级 健身单腿硬拉怎么做最正确 长期练习阿斯汤加瑜伽减肥吗 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
