|
在锻炼运动中，有些运动是很有效果的，而束角式就是一个，而束角式的好处也是有很多的，但是有不少人都不知道束角式对女性有什么作用。那么，束角式对女性的作用有哪些？下面就一起来了解一下束角式的作用吧！
束角式对女性的作用
1. 瑜珈束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。 2. 对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。 3. 此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经痛，有助于打开髋部，改善肾脏功能。 束角式怎么做
步骤一：以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
步骤二：将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。 步骤三：两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。 编辑推荐： 瑜伽束角式的好处是什么 最有效的有氧训练方法有哪些 罗马椅的训练方法有哪些 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
