一个人在锻炼前后,做一些伸展运动是有必要的,因为这么做可以让关节活跃起来,可以避免让身体受到伤害,但是在伸展运动中,有些运动适合男生,有些运动适合女生。那么,适合女生的伸展运动有哪些?下面就一起来看看女生伸展运动吧!
鸽形拉伸
1. 右腿向后,平放在健身毯上。
2. 左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行。 3. 保持20至30秒后,交换双腿。 跑者弓步
1. 弯曲左腿膝关节(呈90度)置于身前,右腿膝关节着地向后摆放。
2. 双手置于身前,掌心向下撑住地面。 3. 保持20至30秒后,交换双腿。 蛙形拉伸
1. 双腿岔开,脚尖向外,并将双手合十,置于身前。
2. 尽量用膝盖去贴近手肘,同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢,以拉伸腹股沟周边肌肉。 3. 以40秒为一组,重复2-3组。 金字塔拉伸
1. 双脚分开前后站立,双手置于身前,使掌心与运动毯接触。
2. 用头部带动全身向下拉伸。 3. 以40秒为一组,重复2-3组。 腿部复合拉伸
1. 右腿向前,成弓步状;左腿向后,膝盖着地。
2. 用左手向后抓住左脚,并将其轻轻向前拉伸。 3. 保持20至30秒后,交换双腿。 婴儿式拉伸
1. 背部贴紧健身毯,双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。
2. 双手分别握住脚底板,并使身体向左右两侧轻微摆动。 上犬式拉伸
1. 腿部向后着地,用双手支撑起身体。
2. 尽量挺直腰背,切勿低头。 3. 以20至30秒为一组,视个人情况进行重复。 腿部向上
1. 平躺于地面上,双手伸直置于身体两侧。
2. 同时举起双腿,并保持20-30秒。 |