|
很多高中生女生因为学业繁重，加上在饮食方面没有去控制，因此容易会出现肥胖的症状。其实对于高中女生来说，减肥不是一个特别难的事情，只要你能坚持做一些减肥运动就能够减下来。今天小编就给大家介绍一下高中女生的减肥方法。
手臂交叉前移
身体下蹲，然后双手的手掌置于身前，向下压地面，注意两手的距离与肩同宽;接着双手交叉向前移动，直至做出俯卧撑的姿势;最后再把手移回靠近脚的位置，这就算完成了一组，重复动作5-10组(一个来回为一组)。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。
屈膝转腿
首先你要坐在地上，然后弯曲你的膝盖，同时你的脚背要保持绷紧;然后将双脚的脚背尽量靠近你的大腿;同时，将你的双手手掌从后背撑地，接着慢慢地把双膝向左转向右转，膝盖可以尽量触地。重复动作10次
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
