|
男士和女士在锻炼过程中，因为力量和体能有比较大的差别，所以锻炼过程中，所选择的动作也是有所差异的，同样是哑铃训练动作，女士的健身动作就比较简单一些，更基础，但是锻炼的效果也是很不错的。那就来看一下女士健身哑铃动作有哪些。
1. 哑铃深蹲
哑铃深蹲是我们站立在地面上完成的，一开始我们双腿打开站直在地面上，此时我们双手各握住一只哑铃在手上，此时我们双手自然放松好在身体两侧。动作开始时，我们身体慢慢下蹲，并且下蹲到极限，此时我们双手向上缓缓上升，当下蹲到极限时，我们做平举动作。直到我们起身的同时，我们再将双手缓缓放回，回到原来的位置。每次坚持完成动作20个为一组，需要根据自己的能力选择适合的重量。
2. 哑铃平举
这个动作主要锻炼的是我们的手臂肌肉。一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹，此时我们深吸一口气，缓缓向上抬起手臂，直到我们双手和地面保持平行的状态，可以做前平举动作，也可以做侧平举动作。然后我们再放回双手，回到原来的状态。每次坚持完成30个为一组，每次可以进行3~5组。
3. 哑铃飞鸟
这个动作是我们俯身完成的，能够锻炼我们的胸背部肌肉。一开始我们身体站直，接下来我们慢慢俯身，此时双手各握住一只哑铃，动作开始，我们将双手慢慢向我们的身体两侧打开，直到我们的手臂伸直，到我们的肩部后方。此时我们再向前放松手臂，重新进行动作。每次可以进行3组，每组完成30个。
以上就是对女生哑铃动作的介绍，这些动作虽然都是比较基础的，但是锻炼的效果却很不错，只要能够坚持下来，能够看见很明显的效果。
编辑推荐： 简单常见的健身哑铃动作都有哪些 女性壶铃重量该如何选择 其实是讲究的 男生在家如何快速练出六块腹肌 新手在室内健身好还是室外健身好 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
