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在健身器材中，哑铃是一个日常中很常见的一种器材。而且在健身动作中，有很多动作是要用到哑铃的，比如哑铃推举，那做哑铃推举重量多少合适，相信还是有人了解的。那么，哑铃推举用多大重量最合适？下面就一起来了解一下哑铃推举吧。
哑铃推举用多大重量最合适
1-5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你1-5下去练，举得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者使用！因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤！ 6-12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数！注重增加肌肉体积！搭配的重量差不多在70-84%1RM之间 13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力！适合新手！对于新手这是最佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的同学从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重！ 坐姿杠铃推举动作要领
1. 要做坐姿杠铃推举的话，先坐在肩部推举机的椅子上，背部挺直作为支撑，双手手掌朝下握住杠铃，双手打开比肩膀略宽，杠铃下落时和上臂应成90度。
2. 缓慢地弯曲手臂，将杠铃放下至锁骨位置，而手肘保持贴近身体两侧。 3. 握紧杠铃，将杠铃推举过头顶，直到手肘完全伸直。 4. 呼气时将杠铃回到初始位置。 站姿杠铃推举动作要领
1. 首先，做杠铃站姿推举要躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
2. 上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。 |
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