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三角肌又叫虎头肌，因为它的形状长得像虎头一样。它位于人的肩部附近，从前面，后面，侧面，把肩关节包裹得严严实实，避免肩关节受到损伤，所以如果三角肌发达的话，不仅会显得肩宽，整个人也会比较挺拔，肩部线条会很好看，那么想要练出漂亮的三角肌，一般通过自重训练是很难达到的，通过器械，效果才会更快，比如哑铃推举就是一个很好的办法，但是哑铃推举到底练的是三角肌哪束呢，我们一起来看一下。
三角肌的细分
三角肌是典型的羽状肌，从前至后，它就像三片散开的大羽毛一样，牢牢地保护着我们的肩关节。从肩关节开始，到肩部中间，身体前面的一块叫三角肌前束，在正中间，靠近三角肌前束，偏后一点的部位叫三角肌中束，靠近中束，位于偏后背的部分，连接肩关节的区域，叫三角肌后束。
哑铃推举
哑铃推举是一个比较简单的动作，只要掌握了正确的方法，不用去健身房，自己在家里做就可以。它既可以采用站姿，也可以采用坐姿，为了避免对脊柱的过多伤害，一般选择坐姿更好一些。然后双手分别拿一个哑铃，胳膊弯曲，把哑铃放到和肩部平行的位置，运动的时候，伸直胳膊，垂直向上推举哑铃，但是需要注意的是，为了保护关节，不要完全把胳膊伸直。
结论
哑铃推举练三角肌哪束，从推举动作就可以看出来，它主要是向上推举的，那这个动作主要就是锻炼三角肌中束的，虽然前束和后束也会运动到，但是不是作为主要发力部位。而且，在推举过程中，斜方肌上部，前锯肌和肱三头肌也会得到锻炼。
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