|
喜欢在健身房进行锻炼的人，日常总是会接触到很多器材，也会借助一些器材进行练习，在负重训练中，哑铃和杠铃就经常被使用到。尤其是哑铃，有多种规格可以选择，可以满足不同的需求。在锻炼胸部肌肉的过程中，用到哑铃的频率也会更多，有的训练者就喜欢做上斜哑铃卧推这种训练，不过，很多人并不是特别清楚，这种运动能够锻炼哪里。今天，让我们一起来看看，上斜哑铃卧推练哪里。
上斜哑铃卧推怎么做
用哑铃来锻炼胸肌比较常见，不过，想要做上斜哑铃卧推的话，除了需要借助哑铃，还需要训练椅来辅助练习。首先，我们将训练椅的角度进行调整，然后，靠在上面，双脚踩稳地面，臀部不要太紧张，核心一定要收紧，背部和训练椅完全贴合。然后，我们双手各拿一个哑铃，小臂和地面呈直角，掌心向前，将哑铃举起，再慢慢放下，重复练习。
上斜哑铃卧推练哪里
在做上斜哑铃卧推的时候，我们可以很好地锻炼到胸部的肌肉，尤其是在举起和放下哑铃的时候，大臂和小臂始终是直角，这对胸部肌肉的锻炼很明显。同时，除了主要能够锻炼到胸肌，做上斜哑铃卧推的时候，对手臂肌肉也有一定的锻炼，只不过没有像胸肌那样显著罢了。
上斜哑铃卧推注意事项
为了更好地锻炼到胸部肌肉，我们在做这个动作的时候，注意要让胸肌发力带动哑铃运动，也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃，容易给关节带来过大压力，手肘在举起哑铃的时候，可以稍微弯曲，上背部要一直贴合训练椅，动作规范比训练次数更加重要。
编辑推荐： 哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么 哑铃卧推标准动作 哑铃卧推怎么做最标准 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
