|
杠铃肩上推举这项运动非常能够锻炼上肢肌肉力量，尤其是垂直力量的锻炼，效果十分显著。不过，很多人在初次接触杠铃肩上推举的时候，并不清楚自己应该使用多少千克的杠铃是合适的，甚至有人迷信杠铃越重越好。其实，对于不同体质的人来说，身高、体重、年龄等很多因素都影响着我们选择杠铃的重量。今天，我们一起来看看，对于一般人来说，杠铃肩上推举多少千克合适。
杠铃肩上推举怎么做
杠铃肩上推举主要分为两种形式，站姿的和坐姿的。我们以站姿杠铃肩上推举为例，这个难度稍微小一些。首先，双腿分开和肩部同宽，尤其是背部，要保持挺直，双手握住杠铃，以适合自己的握距，然后用力将杠铃举起，可以先举到胸部，然后稍微停顿一下，再继续伸直手臂，将杠铃向上举。
杠铃肩上推举一般人多少kg
对于不同身高、体重的人来说，能够举起的杠铃重量也是完全不同的。如果身高在160cm以下，体重不足60kg，那么，杠铃重量最好不要超过25kg；身高在170cm以下，体重不足70kg，杠铃重量最多不超过30kg……以此类推。需要注意的是，因为男女生理结构的不同，同等身高、重量的女生在进行杠铃肩上推举的时候，杠铃重量应当小一些。
杠铃肩上推举注意事项
在使用杠铃进行锻炼的时候，一定要注意运动的安全性，对于普通人来说，刚开始接触杠铃肩上推举，可以选择15kg的杠铃，每次做十次即可。如果能够轻松驾驭，之后再缓慢增添重量。在开始运动之前，一定要进行热身，如果腰椎有问题的人，最好不要做这种运动。
编辑推荐： 肩上推举动作要领详细介绍 坐姿肩上推举动作要领是什么 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
