|
在锻炼胸肌的时候，我们经常会进行一些负重练习，哑铃是常用的小型负重健身器械。不过，很多人在做哑铃卧推的时候很容易伤到肩部，不仅没有很好地锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌，反而给自己造成了不小的运动损伤，这很有可能是动作不够标准导致的。今天，我们一起来看看，哑铃卧推的标准动作是什么，如果你也正在锻炼胸肌，不妨赶快纠正一下自己的不标准动作。
哑铃卧推怎么做
做哑铃卧推的时候，如果是在健身房进行锻炼的话，我们需要找到专业的卧推凳，平躺在上面，双腿自然下垂，大腿与地面保持垂直，然后，两手向上伸直握住哑铃，两臂向身体两侧张开，手臂慢慢弯曲，哑铃垂直落下，到最低处的时候做上推的运动，上推的时候，我们要呼气，然后回到起始动作，反复进行练习。
哑铃卧推标准动作
在做哑铃卧推的时候，想要达到既定的训练效果，我们需要注意动作的标准性。首先，不要憋气，要养成正确的呼吸方法；其次，在用哑铃卧推的时候，很多人习惯性地将背部和臀部拱起来，这样很容易失去对肌肉的控制，动作不标准的话，运动损伤在所难免。动作也不要做太快，要感受肌肉的拉伸和刺激。
哑铃卧推注意事项
新手刚开始借助哑铃做负重的时候，总是容易选择重量大的哑铃，其实，重量过重，不能很好驾驭的话，很容易导致动作变形，并且对肌肉的负担过重，容易引发一系列的肌肉炎症。想要让哑铃卧推发挥它的重要性，首先就是做标准，选择适合自己的哑铃，做完之后注意肌肉的放松，做一些拉伸运动。
编辑推荐： 哑铃卧推和杠铃卧推的区别是什么 哑铃卧推标准动作 哑铃卧推怎么做最标准 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
